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健康的动脉具有弹性,但随着时间推移,动脉壁会变硬,这种情况通常称为动脉硬化。日常生活中,不少老年人会通过一些方法来“软化”血管,比如喝醋、喝红酒、吃洋葱等。这些方法是否科学,人体血管能被“软化”吗?科学预防动脉硬化、保护血管的方法有哪些?
走出“软化”血管误区
动脉硬化是动脉血管的一种非炎症性病变,可使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性,管腔狭窄。由于硬化斑块的外观多呈黄色粥样,因此动脉硬化又常被称为动脉粥样硬化。血管一旦出现硬化,便无法逆转或者恢复至正常状态,所以根本谈不上“软化”血管,只能说可以预防和延缓动脉硬化。
在网络上一直流传着一些可以“软化”血管的偏方。比如喝醋、喝红酒、吃洋葱或木耳等。其实,这些都没有科学依据。有人认为用醋泡过的鸡蛋,蛋壳会被软化,那么硬化的血管斑块中的钙质成分也可以被醋溶解,也能使血管“软化”。但经口摄入的食醋并不能到达血管中,体内环境也不会轻易受到食物酸碱度的影响,因此不可能通过多喝醋“软化”血管。而且,如果大量喝醋,还会损伤胃黏膜,过量食用甚至会灼伤食道。
“喝红酒软化血管”这一说法广为流传。红酒中含有白藜芦醇,它对于抑制动脉硬化确实有一定的益处。但白藜芦醇在红酒中的含量非常有限,如长期大量饮酒反而会加速动脉硬化,引起心脑血管疾病。还有很多人相信可以通过食用能够降血脂的食物来“软化”血管,比如洋葱、木耳、大蒜、香菇等。这些食物都是健康食材,有一定的降血脂功效,但认为其具有“软化”血管的作用是没有科学依据的。
科学养护血管
随着年龄增大、人体衰老,每个人的血管都会发生硬化,但在生活中,人们可以通过改变生活方式来预防和延缓动脉硬化,科学养护血管,呵护自身健康。
合理饮食。高血压、高血脂症、肥胖症、吸烟都是引起动脉硬化的诱因。日常饮食宜清淡、膳食结构应合理,建议低脂、低盐、低糖、低胆固醇饮食,适当吃些粗粮,多吃含维生素和纤维素较丰富的食物、水果、蔬菜。尤其是人到中年以后,一定要多关注自身体重,科学减肥,避免因肥胖影响自身代谢,进而损害血管。
适度运动。运动可以促进全身血液循环和机体的新陈代谢,有助于将代谢产物排出体外,帮助机体消耗多余的脂质,防止其在血液中沉积,起到保护血管的作用。推荐游泳、骑行、健步走等运动。
摒弃不良习惯。吸烟饮酒、熬夜、睡眠不足、易暴怒等不良生活习惯都会对血管造成伤害,引起血管“早衰”,引发血管病。保持心情愉悦,对保养血管、延缓血管老化有帮助。
控制慢性病。对于高血压、糖尿病、高血脂的患者来说,应遵医嘱服药,控制好血压、血糖和血脂水平,定期进行血管方面的检查,了解动脉硬化状态,及时治疗。中老年人、肥胖人群等动脉硬化发生概率较高的人群,应定期体检,并通过上述方式进行调理,必要时在医生指导下服用药物治疗。
文 | 王作顺(天津市中医药研究院附属医院
心病科主任医师)
编辑 | 李志鸣
校对 | 耿 静
审核 | 叶 冬
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