不论男女，睡前2个好习惯，增加骨密度，骨质疏松不攻自灭

68岁的李大爷最近总是腰酸背痛，半夜还会腿抽筋，出虚汗，睡眠质量下降，白天没精神。起初家人以为是长时间吹风扇导致的。但李大爷因为脚部抽筋从床上摔了下来，疼得不能起身，惊醒了家人。半夜一家人赶紧送他去医院，拍了片子，发现许大爷小腿被摔骨折了。家人觉得奇怪，李大爷平时身体也很棒，怎么就骨折了。医生说，李大爷是老年常见病，骨质疏松，平时看不出来，一发病就很严重。

骨质疏松是怎么形成的？

首先随年龄增长，自由基对成骨细胞的攻击和对免疫系统的伤害，使免疫系统不能正确控制骨骼系统中钙的动态平衡。其次骨质疏松与我们的基本生活方式也密切相关。不健康的饮食习惯，过少的运动，过重的精神压力和熬夜等，都会刺激甲状旁腺加强钙的代谢。再次，骨质疏松有与心血管病相似的原因，即蛋氨酸的代谢不平衡。这种不平衡造成了高半胱氨酸对骨头的损害和攻击，引起了钙质的流失。

骨质疏松致残率高的原因是什么？

由于年龄的增长，骨质不断流失，引发疏松，造成骨强度下降，股骨颈脆弱，髋部周围的肌肉萎缩，不能固定股骨颈，导致稍微的扭转或摔倒就会出现股骨近端骨折，因此，骨质疏松是引发这种骨折的罪魁祸首。髋部骨折常会造成髋部、下肢畸形，从而影响下肢功能，其发生率高达50%。有25%～35%的患者出院后生活不能自理。髋部骨折1年内，20%患者死亡、30%患者永久致残，住院治疗费用也高于心脏病和癌症。

骨质疏松不是突如其来，一般会有这3种症状

1、晨僵

晨僵提示滑膜炎的存在。但和类风湿关节炎不同，时间比较短暂,一般不超过30分钟。粘着感指关节静止一段时间后，开始活动时感到僵硬，如粘住一般,稍活动即可缓解。

2、疼痛

疼痛是该病的主要症状，特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于活动以后，休息可以缓解。骨质疏松程度加重，关节活动可因疼痛而受限，甚至休息时也可发生疼痛。睡眠时因关节周围肌肉受损,对关节保护功能降低,不能和清醒时一样限制引起疼痛的活动,患者可能疼醒。

3、关节病

后期会出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重。由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁,可发生功能障碍。

睡前2个好习惯，增加骨密度，骨质疏松不攻自灭

一、锻炼

运动是维持于骨量的较好方式。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。中老人可以多进行快走锻炼，每天30-45分钟，可以快走慢走交替循环。但运动不可过量，否则运动过度会造成其他危害。

二、补充氨酸骨密素

氨酸骨密素能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，同时与水分子结合，润滑关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛，有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松。