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众所周知,生命在于运动。
在许多人的认识中,运动不仅能锻炼身体,还能保持体重,有助于身体健康和延年益寿。
但中医认为,运动应该按年龄来进行,并非全部年龄段的人都合适运动。
现如今网上有这样一句话----“40岁前多锻炼,50岁后少锻炼,60岁后不锻炼”。
那么,这句话有道理吗?
40岁加强锻炼,增强机体抵抗能力
当人们年轻时,也就是40岁之前,的确需要加强锻炼。
只有这样才能拥有强壮的肌肉和骨骼,促进人体新陈代谢,增强内脏功能,使生活充满活力。
50岁适当锻炼,不宜过度剧烈
可50岁往后,身体的全部功能都在下降,在这个时分,锻炼应该以放松为主,不要像年轻人那样锻炼。
毕竟50岁的人,身体已经开始出现许多健康危害,剧烈运动很容易诱发疾病。此时需要确保内脏功能得到很好的保护,运动量也应该相应减少。
太剧烈的运动会使身体无法承受,或许有猝死的风险。
60岁减少锻炼,避免运动受伤
许多60岁的人,就算身体健康,也应该逐渐减少运动次数和强度,选择适合的运动方法。
这个年龄段大多数老年人进入养老阶段。除了运动,还需要照顾好自己,因为老年人钙流失较快,补充不及时很容易造成骨质疏松症,特别是在高强度运动后,还容易造成意外骨折。
适当运动,对人体有哪些好处?
第一、减轻压力
人体产生的皮质醇是一种应激激素,会让大脑变老,而运动可以减少皮质醇的含量,减少身体和心理压力。
而运动有助于在大脑齿状中形成新的神经细胞,齿状是海马体的一部分,对减缓各种压力是有帮助的。
第二、控制体重
运动可以预防肥胖或减肥,运动强度越大,代谢的热量就越多。
如果每天不能花许多时间来锻炼,就在日常小事上要勤奋,比如不要坐电梯,爬楼梯下楼或许每天做更多的家务,都是可以的。
第三、促进大脑发育
随着年龄的增加,大脑中新细胞的产生速度减慢,脑组织萎缩,而运动可以改变这种趋势。
研究表明,有氧运动能改善中年人的血管,减弱变老对血管的影响,更能促进血液流向大脑,为大脑带来更多氧气(大脑需求吸收身体20%的氧气)。
第四、抗病摄生
人到了一定年龄后,通过运动能增加体内高密度脂蛋白或有利胆固醇的含量,减少有害的甘油三酯,使血液活动顺利,降低患心血管疾病的风险。
经常运动又可以预防一系健康问题,如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎等。
锻炼有很多方面的注意事项,不管那个年龄段都要有所了解,这样才能确保身体健康。
如果没有正确的方法,很容易对身体造成损害,因此以上方面的知识大家要重视起来,最好根据不同的年龄段来选择合适的方法,以达到抗衰老、身体健康的目的。
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