失眠多梦总是睡不够？睡前多做3件事，缓解疲劳，一觉睡到大天亮

人人每天都需要睡觉，谁也不敢说自己不睡觉，人的一生就有1/3是睡眠时间。

童年一沾床就睡着了，可以一睡到大天亮，睡得香还安稳；人到青年时期，由于生活节奏的加快，工作、学习的压力很大，所以多多少少会影响睡眠，有些人觉得自己年轻，认为熬夜对身体没有什么伤害，长期如此会打乱人的生物钟，导致失眠；人到中年，事业、家庭都已经稳定，但为了事业，在年轻的时候不断地打拼，要加班，这样多多少少会打乱人的生物钟，导致失眠；人到中年时，各脏腑器官功能衰退，各脏腑器官功能衰弱，各脏腑功能衰退，各脏腑器官功能衰退，各脏腑器官功能衰退，导致失眠，因此，人到中年时，各脏腑器官功能衰退，无法正常入睡。

就像这句话说的：“头三十年怎么也睡不醒，后三十年怎么也睡不着”，现在很多人渴望良好的睡眠，都希望自己能睡得香。相信还有一些人也有过相似的经历，就是晚上睡不好，到了第二天就没精神了，老是打哈欠，还困着，影响了工作和效率，所以总是晚上睡不好对身体有什么伤害呢？

失眠会掉发

有个朋友今年32岁，因工作原因，时常上班到凌晨一两点，原来是一头浓密的乌黑头发，可是现在头顶已稀稀落落，人看起来也老了十岁，不仅影响形象、拉低了美观度，还对身体健康构成隐患。

失眠症的记忆会变差

睡眠不好会影响到细胞和神经的修复，一开始你会感觉自己经常失落三落四，慢慢的你会发现记忆开始变差，刚刚记得要做的事，刚要说的，一眨眼就忘了。

许多人都有这样的疑问：到底一天要睡多长时间？一天几点睡觉才健康？

一天睡多长时间是最好的，这也是各年龄阶段的问题。

新生婴儿：17-20小时

1-6月婴儿：14-17小时

6-3岁儿童：13-14小时

三到六岁的孩子：大约12小时

6-12岁青少年：9-12小时

青少年13-18岁：8-10小时

成人18-65岁：7-9小时

66岁以上老年人：6-8小时

所以什么时候睡觉最好？

晚9-10点是睡眠的最佳黄金时段，此时应上床睡觉，以保证自己第二天醒来后精神饱满。

怎样才能让自己痛痛快快睡个好觉？最好在睡前把这些事情做好，也许睡觉也不太难。

睡觉前听一听轻音乐

有些人喜欢听音乐，摇滚乐，舒缓等，但在晚上睡觉前听一些摇滚乐或轻快的音乐时，这反而会使神经处于兴奋状态，难以入睡。要睡得好，最好是在睡前听轻音乐，这样可以放松身心，减轻疲劳，释放压力，从而帮助改善睡眠。

睡觉前按一下助眠穴位

人体可以说是一个大“药库”，自带安神助眠的“特效药”，想要良好的睡眠，可以在睡前按揉这几个穴位，比如：神门、三阴交、安眠等，在按揉前要有酸痛感，这样才能达到缓解压力的效果。

睡觉前补充营养

根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对预防和改善记忆力减退、失眠多梦等过程有明显的帮助和改善。

假如你也有睡眠问题，一定要尽早调理，不要让小问题拖累自己的身体。