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#冬日生活打卡季#
睡眠是维持身体健康的“天然补药”,人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的,经过白天辛苦操劳后,就需要及时充电补充能量,睡眠是连接人体与电力的重要枢纽,也是恢复体力精力的重要方式。
大多数人在生活中都会有不同程度的睡眠问题,如失眠、睡眠困难等,此外,有些人经常在凌晨三四点醒来,再次难以入睡。
那么导致这种情况原因是什么呢?很可能是因为某种疾病所导致,只有找出具体的原因解决,才能够更好的缓解。
一到凌晨3、4点自然醒,再难入睡是何原因?医生提醒:请尽早检查
1、糖尿病信号
糖尿病又称不死癌症,是中老年人的主要健康杀手之一,根据最新统计,中国多达1.6亿的糖尿病患者趋于年轻化,并逐年增加,随着时间的推移,糖尿病是糖尿病的主要病因,其主要原因是饮食不健康、胰岛紊乱、胰岛素分泌不足、无法分解糖,导致大量的无糖原血液,糖尿病是长期的。
2、抑郁症的影响
研究表明,越来越多的人患有抑郁症,约50%的抑郁症患者的首发症状是失眠,在抑郁症的影响下,患者会出现明显的抑郁情绪,尤其是早醒的现象,如果你醒得早,感到抑郁,就需要警惕抑郁的倾向,只有控制病情,获得良好的精神状态,保持自主神经功能正常,才能防止半夜醒来。
3、肝脏有问题
晚上睡觉,睡到半夜经常会莫名其妙的醒来,这多是肝脏以上的健康问题造成的,肝脏是人体重要的解毒器官,如果肝脏出了问题,体内的废物无法顺利排出,导致有害代谢物在血液中“堆积”,影响睡眠,在中医看来,肝火旺盛的人最容易早睡。
4、肺部健康出现异常
3:00~4:00这一时间段是肺部调整的时间,如果自己在这个时间醒来,也可能是肺功能出现了异常,体内的毒素无法进行处理,肺功能较弱呼吸轻所引起的
如何保证良好的睡眠质量?
1、睡觉前不要吃东西
有些人有睡前进食的习惯,这不利于大脑休息,因为进食后消化系统需要工作,导致流向消化道的血液比例增加,大脑很难获得足够的营养来保持休息,导致睡眠质量差或失眠。
2、睡觉前热水泡脚
大多数人睡觉前喜欢用热水泡脚,这不仅可以缓解一天的疲劳,还能促进血液循环,为大脑提供足够的营养,进而保持良好的睡眠质量,从而保证足够的休息时间。
3、远离手机
睡前抱着刷手机,不知不觉就深夜了,睡后放在枕边,辐射影响也不利于睡眠。所以睡觉时最好将手机关机放到一边。
4、睡前喝杯牛奶
牛奶被称为白色血液,是一高钙元素营养补品,喝牛奶能促进钙元素补充,增加关节动力,维持人体所需营养元素。
若睡眠存在障碍,睡觉可适当饮用牛奶,能起到安神助眠作用,改善睡眠质量。
5、睡前按摩头部
头部也有众多穴位,若睡前过去紧张,可采用十个手指指腹打圈打磨头部,缓解不适,改善睡眠。
6、睡前可以进行适量运动
睡前进行一定的运动之后,体内细胞因为消耗能量,会产生一定的疲劳感,因此经过休息之后,细胞的活跃度下降,保证血液能够为大脑带去足够的养分,因运动产生的疲劳感,也会加速大脑皮层的休眠
这些食物可以多吃有助于睡眠
1、奶制品
大多数的奶制品都含有色胺酸,能在一定程度上减轻人体压力,对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前,我们可以精心准备杯酸奶或豆奶,这样不仅能帮助我们的睡眠,也能让我的心情得到放松。
2、香蕉
怕失眠的朋友,在睡前就可以吃个香蕉,香蕉含有大量的镁和钾,对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外,它还含有色氦酸,这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素,从而能镇定大脑,对睡眠很有帮助。
3、燕麦
燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分,有钙、镁、磷、钾,这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。
4、杏仁
杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外,杏仁还能补充蛋白质,使我们的血糖水平能够更稳定,进而对我们的睡眠起到很好的帮助。
5、豆面汤
经常会睡不着的朋友,在家里可以备一些速食豆面汤,对于促进睡眠有一定的作用。
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