产后怎样才能找回小蛮腰？这样减肥，不瘦算我输！

生娃后，比起职场危机，更可怕的是：产后瘦不回去。

肚子大了，松松垮垮，收不回去，瘦不下来。回想孕前的小蛮腰、紧致的腹部，再看现在的自己，简直难受不已。

尤其是还没从喂奶中功成身退的妈妈们，生怕影响到宝宝的口粮，但又对各种瘦身方法跃跃欲试，说到这里，你是否深有体会了呢？

造成产后肥胖的原因是什么？

内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

怀孕期：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

生活习惯改变：孕产期高蛋白高脂肪摄入过多，而运动量又少，睡眠质量下降等。

水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿。

骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，会产生内分泌激素使结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松弛，特别是骨盆松弛和身体臃肿。

产后瘦身时间不宜过早

有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。

坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。

此外，生产大出血的宝妈，高强度的运动会使得术后恢复缓慢。

建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。

产后减肥的两个“大坑”

1

节食减肥

节食减肥很容易引起内分泌紊乱、皮肤变差、营养不良等不良后果。产后的妈妈身体没恢复就节食减肥，更是雪上加霜，可能导致：

2

使用束缚带

实际上，束缚带除了能保护伤口，其他瘦肚子、防止内脏下垂等作用，都是假的！

产后的妈妈腹部脂肪堆积，再加上腹直肌松垮，穿上束缚带，视觉上腰细了，但脱下后，身材该啥样还是啥样，脂肪不会消失，腰也不会变细。

使用束缚带不仅不利于盆底肌、腹直肌的恢复，甚至可能诱发妇科疾病。

产后如何科学有效减肥？

1.瘦身的过程中应均衡饮食，选择热量较低的食物，同时食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水一个都不能少。如果单纯吃素或某一种食物，不仅会导致营养不良，还可能会造成免疫力降低。

2.母乳喂养可以增加产妇的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，起到瘦身的效果，但是与此同时，很多产妇为了保证宝宝能有充足的奶水而摄入过多的食物，不仅不会瘦身，还可能会导致更多脂肪在体内的蓄积。

3.想瘦身，应该多做一些燃脂运动、瑜伽等，燃脂体内多余的脂肪，起到瘦身塑形的目的。

参考资料

1.http://www.babycenter.com

2.http：//www.healthychildren.org

3.http：//www.quora.com

4.马红.产后如何科学瘦身[J].益寿宝典.

5.吕明霞.产后瘦身要走出误区[J].益寿宝典.

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