二宝42个月断奶：新手妈妈这样做月子餐，养出奶牛体质还不怕长胖

大家好，我是C妈，曾是高校老师，一手带大俩娃。关注我，育儿路上不迷茫~

在民间，人们把孕妇生产后度过产后恢复期的特定生活方式称为“坐月子”，时间一般是一个月(顺产)或42天(剖腹产)，这也是我们的传统习俗，不过不同地区习俗差异也各不相同。

从社会学和医学的角度来看，"坐月子"是协助产妇顺利度过人生生理和心理转折的关键时期，能否坐好月子关系到妈妈以及宝宝今后的健康，而月子餐就是极其关键的一步。

月子餐不仅有助于妈妈产后恢复，还会影响到母乳的成分。有些妈妈担心长胖，这不吃那不吃，导致母乳分泌不足；而有些妈妈为了宝宝就十全大补，乳汁是充足了但自己也长胖了。

我的两个宝宝都是剖腹产，也都是纯母乳喂养，由于婆婆厨艺不佳，对于月子餐更是闻所未闻，幸亏我在怀孕之前做足了功课，坐月子都是按照月子食谱自己做月子餐。

两个宝宝出生前我都是快150斤，产后也都是130斤，宝宝满月时我不仅不长胖还瘦了10斤，两个宝宝的体重比出生时翻了一倍，一直以来体质都很不错，后来也成功躲过“口罩”。

正是因为我坐好了月子为身体健康打下“夯实的基础”，大宝是30个月自然离乳，二宝是42个月自然离乳，两个宝宝断奶时都很轻松，我也没有经历回奶的痛苦。

亲戚朋友都羡慕我竟然能母乳喂养那么长时间，纷纷打趣我是“奶牛体质”。下面我把关于吃月子餐的亲身经验分享给大家，希望新手妈妈们也能吃出“奶牛体质”，还都不长胖。

在妊娠期间和分娩后，女性的身体发生了极大的变化，尤其是产后的前几天，身体处于极度虚弱状态，在这段时间内，产妇既要保证身体各项功能的恢复，同时还要哺乳。

因此，产妇需要充足的热量以及各种营养素来供应身体的需求。但是需要注意的是，女性产后胃肠功能还没有完全恢复，所以一定要注意月子餐的选择，一般分为三个阶段。

第一阶段：补血恢复体力

自生产日开始的第一周，月子餐应以恢复体力为主。因为生产过程消耗了许多体力，除了多加休息来调养生息外，饮食上选择容易消化吸收的食物作为月子餐第一个阶段的主要来源。

食材的选择上要避免粗糙不易咀嚼、消化或者油炸的食物，但要避开含酒精的食物，因为酒精会延缓伤口的愈合速度。在烹饪上尽量选择烹煮方式，既简单方便又不会破坏营养成分。

另外，生产后体内的恶露须排出体外，传统的“生化汤”有加速恶露排出、调节子宫收缩的功效，所以产后2-3天就可以开始喝“生化汤”，尽快把身体多余的毒素和垃圾排出去。

这个阶段的月子餐需要注意增加蛋白质、铁质、B族维生素、维生素C等的摄取，以利于身体制造足够数量的红血球，达到补血的功效，比如山楂、桂圆、小米粥、猪肝粥等。

第二阶段：促进乳汁分泌

第二周的月子餐以促进乳汁分泌为主。这个时候产妇的肠胃功能稍有恢复，宝宝吸食母乳的状况已渐渐稳定，吸吮时间与次数也逐渐增加，所以可以食用一些促进乳汁分泌的月子餐。

比如，黄豆猪蹄汤、青木瓜炖排骨、鸡汤、鱼汤等，同时注意水分的摄取，多让宝宝吸吮，母乳量自然就会慢慢增加。此外要避免食用一些具有退奶功效的食物，比如韭菜、麦芽等。

由于哺乳妈妈本身的饮食会影响母乳的质量，而月子餐中大部分是以蛋白质类的食物为主，相对的蔬菜水果的摄取量就不多，再加上传统观念认为偏凉性然后完全不吃，很容易便秘。

其实蔬菜以及水果中丰富的维生素和矿物质也是宝宝需要的营养，所以建议哺乳妈妈在坐月子期间除了摄取豆浆、牛奶以及各种汤水外，每天也要摄取3份以上的蔬菜及2~3份的水果。

第三阶段：减少油脂并摄取足够的蛋白质

第三周到第四周的月子餐可略作修改，应减少油脂的摄取以利于恢复产后的身材。这个阶段产妇的体力已渐渐恢复，可以下床适度运动，对于增加体力及改善便秘都是有帮助的。

母乳喂养不但可以提供给宝宝安全又富含营养价值的食物，促进亲子间的互动，而且每天固定量的乳汁分泌也会使哺乳妈妈体内消耗掉一定的热量，有助于加速产后身材的恢复。

总的来说，月子餐的选择要遵循以下原则：食物要可口、松软，而且要易于消化吸收；要干稀搭配、少食多餐、荤素搭配；不宜过快、过度，不要食用冷、硬、生的食物。

“黄豆猪蹄汤”是我在月子里经常吃到的一道菜，产后第二周就开始吃了，做法简单易上手，下面我就把这道菜的具体做法分享给大家，相信新手妈妈们都会喜欢的。

【材料】黄豆150克，猪蹄200克，葱、姜、黄酒、精盐各适量

【做法】共有2步

①黄豆洗净并用清水提前浸泡一小时；猪蹄洗净，然后用沸水泡烫猪蹄，除净毛以及浮皮，然后切成小块；葱洗净切成段，姜去皮切成片。

②锅内加入适量清水，放入姜片、猪蹄煮沸，撇去浮沫，加入黄酒、葱段、黄豆，用小火焖煮五成熟后撒入精盐，再煮一小时即可出锅。

黄豆富含营养元素，蛋白质含量高达36%以上，故有“植物蛋白”之美称。此外，黄豆中还含有丰富的矿物质，而猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，《名医别录》中就认为可下乳汁。

虽说黄豆猪蹄汤可以起到下奶效果，但是建议在产后第2周仍奶水不足的情况再食用，不是所有新手妈妈都适合的，也不是所有时间都适合的。

我是产后第三天还是借助药物才排气的，然后开始喝一些流食，前三天没有什么奶水，第二周开始吃的黄豆猪蹄汤，并坚持自己做月子餐，就这样养出了“奶牛体质”。

妈妈十月怀胎本就不易，孕期担心身材变形变丑，产后害怕瘦不下，于是拼命节食，但是为了宝宝的营养又不得不强迫自己吃，其实月子餐这样吃就不用担心这个问题啦！

只有妈妈吃对了，宝宝才能“吃”出健康！

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