世界睡眠日丨深夜失眠睡不着？中医为你开良方，让你夜夜好眠

3月21日是世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。

失眠是最常见的睡眠障碍，研究显示，我国45.4%的人群在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。长期失眠影响个体的正常生活和工作，严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故。

什么是失眠？如何防治失眠？中医有什么方法？湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生进行了详细介绍。

一、什么是失眠？

失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。失眠的发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病，还可引发并加重躯体疾病，成为严重影响患者健康且亟待解决的社会公共卫生问题。

二、如何防治失眠？

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生介绍，预防和治疗失眠需要多方面的方法，在日常生活中，可以采取以下措施来防治失眠：

1.营造环境：卧室湿度温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。

2.建立习惯：保持规律的作息，尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等，做和睡眠不相关的事情。

3.调节情绪：放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

4.饮食调理：睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食的清淡和规律。

三、中医防治失眠妙招

中医在治疗失眠方面治法新颖，疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等，副作用较小，绿色安全，减少患者焦虑，能显著改善失眠患者的睡眠时间、质量以及入睡时间。

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生推荐以下简单易行的中医特色治疗方式：

1、食疗

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等等。此外五类食物可能导致失眠，睡前避免食用:咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类。

2、穴位按摩

中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可以在家每日自行按摩1～2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。

照海穴（位于足内侧，内踝尖下方凹陷处）

申脉穴（在足外侧部，外踝直下方凹陷中）

神门穴（腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）

印堂穴（两眉头内侧端连线中点处）

四神聪（穴在头顶部，当百会前后左右各1寸，共四穴）

安眠穴（耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点）

3、中药足浴

人体全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，则气血得畅，膝理疏通，阴阳平和，促进正常入睡。中药（可选择夜交藤20g、酸枣仁20g、合欢皮20g、丹参20g、远志20g等）煎成200ml，加入40℃左右的温水1500~2000 mL，每晚睡前浴足，时间15-30min。

4、中药药枕疗法

药枕药物组成：可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合，再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布，晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程，连续3个疗程。

5、五行音乐疗法

中医五行音乐疗法辅助睡眠，采用中医五音之宫调，选择的曲子主要有《悠然四君子》、《秋湖月夜》、《闲居吟》、《月儿高》、《良宵》、《二泉映月》等。环境光线柔和，采用多功能音疗机，患者自备立体声耳机，每日2－3次，每次以30min，音量控制在40－60分贝(根据患者情况需要还可更低些)。

湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生提醒，采用中药和中成药治疗失眠，均需在辨证论治的基础上服药，切勿胡乱套用，建议来医院就诊对症用药。对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）