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“阳康”后容易累？，这份疲劳管理指南快收下

文章来源：腾讯医典版权声明：本文已获“腾讯医典”授权，如需转载，请联系微信公众号“腾讯医典”（ID：Dr_TXyidian）。最近一段时间，很多人在确认新冠病毒感染后，都出现了比较典型的症状，比如发热、咳嗽、乏力、头痛、嗓子痛、肌肉酸痛等。随着时间的推移，不少人发病超过7天，抗原已经转阴，甚至嗓子也不痛了，却发现了一个问题：非——常——容——易——累！比如：起床后做个家务，就已经好累；上街买个菜回来，就满身大汗；还没走进健身房，就气喘吁吁；整天浑身没劲，只想躺着；今天我们来看看，为什么明明“阳康”了还会这么累，以及可以如何缓解。1“阳康”后，确实累身体累，也就是乏力、疲劳，确实是感染新冠病毒后最常见的长期症状之一。俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。你可能在完成正常的工作后，就会觉得以前从未感受到的精疲力竭；甚至明明在一觉醒来后，却觉得像上了一天班以后一样疲惫。这可能是因为感染期间，因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳，从而耗费大量能量；也可能与病毒感染导致不同程度的心肌损害、从而机体供能不足有关。世界卫生组织（WHO）把确定感染新冠病毒后出现的一系列长期症状，定义为新冠后遗症（Post COVID-19 condition）或者新冠长期症状（Long COVID）[1]。而在这其中，最常见的症状就是——疲劳！研究显示，常见的新冠长期症状及比例有[2]：疲劳（40%）、呼吸困难（36%）、失眠（29%）、嗅觉异常（24%）、焦虑（22%）、持续咳嗽（17%）、味觉异常（16%）、抑郁（15%）。一句话：感染新冠康复后，依然累！2不光身体累，脑子也累是的，感染新冠康复后的累，不光是身体累，精神上也累——可谓是“身心俱疲”。＞身体疲劳：你可能会发现，全身感到沉沉的，即使是进行小幅度、短时间的运动，也要耗费巨大体力。＞精神和认知疲劳：在身体疲劳的同时，你可能也难以思考，难以集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响。如果把自己的身体想象为一块手机电池，那么在感染新冠之前，也许可以高效地工作一天、三天甚至连续一周。即便累了，好好睡一觉就完成了“快充”。而感染以后，这块电池可能突然变得“耗电很快”（一会儿就没电了），以及“充电很慢”（需要好好休息才能恢复体力）。3哪些人更容易累？总体上说，感染后，症状越是严重（比如重症肺炎或并发多种疾病者），也越容易“累”，当然也就需要更长的恢复时间。除此以外，研究发现，虽然大多数新冠病毒感染者只需在家中自行治疗和康复，但下面这些人“更容易累”[3]：■ 未接种疫苗者■ 有基础疾病（如高血压、糖尿病等慢性病）者■ 女性■ 吸烟者■ 肥胖 [BMI（体重(kg)/身高(m)²）>......

2023-01-11阳康容易这份疲劳