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文章开始前,小薇要问问大家,你们平时会喝咖啡吗?
爱喝咖啡的人每天都离不开它,但也有人觉得咖啡对身体不好,不仅伤胃,喝多了还会上瘾!
那么,咖啡到底对我们身体健康有益还是有害?小薇今天就来详细解答这个问题。
喝咖啡好处多!能有效降低痛风的发病风险
根据日本防卫医科大学和大阪大学的联合团队发现,保持喝咖啡的习惯将有助于降低痛风发病的风险。
研究中指出一周内每多喝一天咖啡,痛风发病的风险就能在原有基础上降低25%[1]。
(图片来源:微博截图)
这是因为咖啡中含有的咖啡因能抑制尿酸产生所需的酶(黄嘌呤氧化酶),从而减少尿酸生成,痛风也就不容易发作了。
不仅如此,咖啡中含有超过200种营养物质(维生素,咖啡因、单宁酸等),经常喝咖啡还能有助于预防多种疾病:
▶ 保护肝脏:含有的碱类成分能修复肝脏的损伤,预防肝纤维化和肝硬化风险。
▶ 缓解便秘:使胆汁分泌增多,促进肠道蠕动,加快排便;
▶ 预防高血糖:抑制肠道对糖分的吸收,加快糖分的代谢,从而控制血糖的浓度;
▶ 降低心血管疾病风险:降低血液里有害胆固醇的水平,预防动脉粥样硬化。
说了这么多喝咖啡的好处,但是咖啡要喝对了才能更好地发挥健康功效,该怎么喝,小薇也帮大家整理好了↓↓↓
咖啡要怎么喝才有益健康?
1、最推荐喝:黑咖啡
对身体最健康的咖啡是:黑咖啡,就是这种由咖啡豆磨粉冲泡的不加糖的咖啡(如果觉得黑咖啡太苦涩,可以适当加入牛奶)。
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❌最不推荐喝“速溶”咖啡,这种咖啡添加了糖、植脂末、香精等物质,喝了之后反而会抑制尿酸排泄,促使痛风发作。
2、最佳饮用时间:上午9:30-11:30
早饭后喝咖啡可以提神醒脑,帮助消化,促进胃肠蠕动,使得拉屎更加顺畅(尤其适合容易便秘的人群)。
PS:咖啡中含有的咖啡因有提神的作用,下午3点过后就不要喝了,不然容易晚上失眠。
3、最推荐摄入量:1天不超过2杯
对于普通成年人来说,一天最多摄入的咖啡因不超过400mg即可,相当于喝2杯某巴克的美式咖啡(1杯大约335ml)。
(图片:giphy)
有一些喝了咖啡就会感到心悸、兴奋、烦躁的朋友,可能是身体对咖啡因比较敏感,喝的时候就要适当减量。
另外,对于一些特殊人群,喝咖啡的量可以参考以下的表格哦~
最后,小薇还邀请到编辑部的全科医生,对于一些喝咖啡的问题进行了解答,让大家彻底打消疑虑,放心喝!
不会。每天喝咖啡只要不过量,就不会造成身体中的钙流失。
对于容易缺钙的中年女性或年纪较大的老人,在喝咖啡的同时,饮食中就要多吃一些富含钙的食物了。
不会,咖啡本身并不会导致胃肠道疾病。
不过最好不要空腹喝咖啡,容易刺激胃部分泌大量胃酸,对于一些胃不好,有胃部疾病的人群来说,可能会引起肠胃不适。
不会,咖啡中没有成瘾性物质,不会导致生理性上瘾。
如果你养成了喝咖啡的习惯,有可能会产生精神依赖,停止喝的时候,可能会出现头痛、疲劳、注意力不集中的情况,但这些症状并不会影响健康,几天后就会消失。
(图片:giphy)
总的来说,咖啡好处多,但是一定要掌握正确喝法,每天适量喝,才能更加有益身体健康啦~
你平时会喝咖啡吗?喜欢喝什么咖啡?可以留言和大家进行分享。
如果觉得本文有用,记得给小薇“点赞”,分享给更多的人哦~
参考文献
[1]Shirai, Yuya et al. “Coffee Consumption Reduces Gout Risk Independently of Serum Uric Acid Levels: Mendelian Randomization Analyses Across Ancestry Populations.”ACR open rheumatology. 4,6 (2022): 534-539. doi:10.1002/acr2.11425
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