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大家好,我是小世。人上了年纪就容易出现各种小毛病,高血糖是最常见的了。据调查研究,我国有80%以上的中老年,都患有高血糖的问题。
高血糖本身并不可怕,只要控制得当,身体也能健康长寿。高血糖若是控制不好,会出现各种并发症,比如抵抗力下降、肾功能受损、营养缺乏等。
患上了高血糖,日常饮食就特别注意,不能吃油腻高糖的食物,需要以清淡为主。其实在日常生活中有很多可以降低血糖的食物,
比如下面这三种食物。建议中老年经常吃这些食物,有助于降低血糖,养血管,身体更健康。
一、苦瓜
苦瓜中含有的蛋白质,和胰岛素的功能相似。它可以使身体内的葡萄糖,转化为热量散发掉,具有降血压、降低血糖的作用。
推荐食谱【苦瓜炒蛋】
食材:苦瓜、鸡蛋
做法:
1、首先准备一根苦瓜,对半切开,去掉中间的瓜瓤。
2、接着将苦瓜切成片状。烧开热水后,倒入苦瓜给他焯水半分钟捞起。这个操作可以去掉苦瓜的苦味,吃起来就不会苦涩了。
3、接下来准备三个鸡蛋,打在碗中,放一勺食盐,搅拌成蛋液。
4、热锅放油,倒入鸡蛋,不断的搅拌,将鸡蛋炒熟后暂时捞起来。
5、继续热锅,放点蒜末,小米椒炒出香味,在道路潮水过的苦瓜放点食盐调味,其他配料不用加,快速的炒半分钟。
6、最后倒入鸡蛋,继续快速的炒半分钟,将鸡蛋和苦瓜混合就可以起锅了。
7、这道苦瓜炒蛋食材便宜,做法简单。苦瓜翠绿,鸡蛋松软好吃,非常的美味下饭。
二、南瓜
南瓜号称天然叶酸,具有多种营养物质,经常吃一些南瓜,可以促进身体内的胰岛素分泌,胰岛素可以将身体内的葡萄糖,转化为热量散发掉,从而起到降低血糖的作用。因此,中老年人平时可以多吃一些南瓜。
推荐食谱【炒嫩南瓜】
食材:嫩南瓜、青红辣椒
做法:
1、首先准备一根嫩黄瓜,不需要去皮,将它对半切开,然后切成丝之后放在碗中,放一勺食盐腌制五分钟,这样子可以避免氧化变黑,也可以让南瓜丝变得软化一些。
2、腌制五分钟之后,将南瓜丝挤干水分。不需要清洗了。
3、接着热锅放油,放入蒜末,其实的青红辣椒,爆炒十几秒,炒出香味。
4、接着倒入南瓜丝,继续爆炒半分钟,加碘、食盐,味精,生抽调味,继续爆炒半分钟就完成。
5、这道炒嫩南瓜丝,方法简单,味道鲜美爽口,比炒土豆、炒黄瓜还要好吃。大家如果不会做南瓜,可以试一试这种做法。
三、洋葱
洋葱的味道有点刺鼻辛辣,它可以提高身体血液中的胰岛素水平。起到降低血糖的作用。同时,经常吃一些洋葱,还可以控制胆固醇的摄入,降低身体内的胆固醇。
推荐食谱【洋葱炒土豆】
食材:洋葱、土豆、青红辣椒
做法:
1、首先准备一个洋葱,将它切块备用。
2、接着准备一个大土豆,去皮后同样切块备用。
3、还要准备一根青辣椒和一根红辣椒,将它斜切成小块备用。
4、因为土豆容易氧化变黑,所以需要烧开热水给他下锅焯水,一分钟后捞起。这个方法可以去掉土豆的淀粉,吃起来更清脆。
5、接着热锅放油,大蒜、小米椒炒香,然后倒入洋葱爆炒半分钟。
6、接着倒入土豆块,给他放点食盐、生抽、老抽调味,再加一碗淀粉水润底,炒均匀。
7、最后倒入青红辣椒,继续炒半分钟就可以起锅了。
8、这道洋葱炒土豆采用的都是素菜,非常的鲜香入味,用来下饭非常的开胃好吃,大家一定要试一试这样做。
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