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高血压是一种对身体健康危害极大的慢性疾病。
尤其是近些年来,患上高血压的人群也越来越多。
怎样有效的防止和控制高血压的症状,成了人们非常关注的一个话题。
运动有助于身心健康,合理的运动能使人们变得更加年轻有活力。
而患有高血压的人群也是可以适当的进行运动,选择合适的运动方法可以起到缓解血压的效果。
1、慢跑
相关研究证明,慢跑对于人体心脏与血管有很多益处。
慢跑不仅可以加强心肺功能,还能起到减肥和降低血脂的作用。
对于患有高血压的人群也有很大帮助,能够降低血压,防止因为高血压引起的头晕、失眠、头痛等症状。
老年朋友在慢跑时应该双手微微握成拳头,上臂与前臂保持在90度的状态,使自己的上半身稍微前倾,同时带动身体向前行,双脚落地时动作要轻盈,跑步时应该选择用鼻子呼吸。
运动时要注意穿专门的运动鞋,这样有助于减轻身体给腿部与脚部的造成的压力。
年龄偏大或者患有心脑肾病的高血压病人、心绞痛和心律不齐的患者都不适合这项运动。
2、快步走
快步走是最简单、最经济和最有效的运动方法,可以很好地预防糖尿病、高血压、和心脑血管疾病的发生。
这种运动方法适合不同年龄段的人群进行,不仅效果好,对身体也没有任何影响。
正常情况下,中速走每分钟能达到90到120步之间;快速走每分钟能达到120到140之间;极速都能达到140步以上。
老年群体在进行快步走时,只要心率能保持在每分钟120以下都是很安全的,大家可以自行选择合适的速度。
需要注意的是:在进行快步走时,一定要注意运动姿势。走路的时候身体不能屈缩,要抬头挺胸全身放松,手臂要尽可能甩开,同时要让双臂与脚步相互配合。走路的速度要注意均匀,老年人群可以适当减慢。
3、游泳
游泳是非常有效的一种锻炼方式,不仅可以释放身心压力,还能够加强身体素质,是降压运动里广泛被使用到的一种。
如果高血压的症状不是特别严重,不妨通过游泳的方式来进行改善。但是如果年龄偏高,并且高血压症状较为严重者,在血压波动性较大时一定不要游泳。
需要注意的是:不会游泳的人在刚开始学游泳时,容易出现紧张导致血压升高的情况。
因此,不会游泳的高血压患者,建议选择其他的运动方式来缓解血压。
以上文章中介绍的三种运动方法,都很适合高血压患者进行。
坚持适当的运动有助于稳定血压,同时还能预防身体出现其他疾病。
高血压患者除了加强运动以外,还应该养成良好的生活习惯,坚持以清淡为主的饮食原则,合理安排作息时间。只有这样才能提高身体素质,远离疾病。
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