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喝牛奶对女性有什么好处?什么时间喝比较好?
牛奶的营养价值高,是一款健康饮品。喝牛奶不仅对女性好,对其他人也是有好处的。
牛奶中除了维生素C的含量低点外,几乎含有人体所需的全部营养素,特别是人体获取优质蛋白、钙和维生素B2的良好来源。女性到了更年期,体内雌激素水平下降,骨量丢失后容易引起骨质疏松。绝经后妇女发生骨质疏松的比例要明显高于男性。一般骨量丢失12%以上时就会出现骨痛,腰酸背痛也是骨质疏松的常见症状,这些都会影响到生活质量和身体健康。绝经后妇女的钙推荐摄入量为每天1000毫克,比普通成人多200毫克。因此,女性喝牛奶对于钙的补充十分有益。
牛奶中的钙含量为104毫克/100克,每天喝一杯奶就能获得200多毫克的钙,而且牛奶中还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖,吸收利用率更高。通过喝牛奶来补钙也是一种高效且便捷的方法。钙充足了,不仅对预防骨质疏松有帮助,而且挺拔的身姿也会让女性看起来更美!
在什么时间喝牛奶比较好?这个不必太局限在某一时间段,一天当中的任何时间都可以。早上牛奶搭配谷类食物,可以延缓血糖上升速度;晚上当夜宵,和其他饼干方便面等相比较,营养全面热量低,不宜引起肥胖;在两餐之间当加餐,可有效缓解饥饿感,减少下一餐的进食量。因此,什么时间段喝取决于自己的需求,不必有太多的顾虑。如果是有“乳糖不耐受”的症状,喝了会腹痛、腹泻,那么最好不要空腹喝,或者可以选择酸奶或者舒化奶。
市面上的牛奶琳琅满目,各种各样的奶层出不穷。纯牛奶是以生牛乳为原料,经过超高温瞬时灭菌法制得的奶制品,常见的有袋装和盒装两种。这种奶的保质期比较长,一般为45天或6-8个月。与巴氏奶相比,在超高温灭菌的过程中,纯牛奶会略有一些营养素的损失,但对整体的营养价值影响不大。因此,根据自己的条件,如果购买和冷藏方便,可以选择巴氏奶,如果需要出门携带或者短时间喝不完的话就选择纯牛奶。
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