国药育儿知识：个别运动“毁”身高，16岁前要远离！

网课+寒假几个月，开学后，我家哥哥说班上的同学变化最大的就是身高，有的孩子窜了一个头，可是也有一些孩子几乎没变化。

孩子的身高70%靠遗传，30%靠后天使劲儿，爸爸妈妈们为了孩子长高，可谓费尽心机。

同小区的嘉宝是我家老大的同班同学，同样步入青春期的她个子长得特别慢，嘉宝妈妈非常着急，寒假要求孩子每天跳3000个跳绳，跳了半个月，问题就来了。

孩子膝盖疼得厉害，连路都不敢走，开学前去医院检查，确诊了胫骨结节骨骺炎，最近上学都要靠父母接送，体育课也不能上了。

医生告诉嘉宝妈妈，在跳绳运动中，跟骨和胫骨是两个主要发力点，当反复牵拉受力时，两个部位的骨骺就会因受过多刺激，出现炎症。

医生指出，虽然有“运动可以促进身高”的说法，但实际上有的运动可以长个子，但有的运动却能毁身高，家长一定要注意分辨，千万别让孩子运动错了！

1、负重运动

儿科医生就明确指出反复腾空的专业运动、举重类的负重运动，会阻碍孩子长高。

负重类运动，比如举重，铅球等都属于力量蓄积类运动，需要人体承担一定的重量。

孩子还处于生长发育期，如果长期进行负重运动，会造成骨骼被压制，甚至导致骨骼在重压之下发生畸形，影响孩子长个子。

而且举重运动是比较危险的，很可能造成肌肉拉伤、韧带拉伤，或者压迫性内伤，对于生长发育期的孩子来说都是极大的伤害。

2、超过孩子耐受力的运动

有的家长为了培养孩子的意志，增强体质，就拼命给孩子加运动量。

跑步跳绳本来是很好的长高运动，但是像上文中嘉宝，一天3000个，一旦数量太多，跑程过长，就变成了超出孩子耐受力的运动。不仅不会锻炼身体，还会对孩子的膝关节、踝关节造成伤害，导致关节受损，反而影响长高。

所以家长要注意，跑步跳绳等运动虽然好，但是一定要适量，要在孩子对应年纪的承受范围之内。

3、某些网红运动

去年大火的“摸高神器”，不少家长都买了。朋友家的娃也买了，每天要求孩子跳600个，结果跳了没几天，孩子就把脚扭了。

如果你仔细观察孩子玩“摸高神器”的姿势就会发现，孩子一般都是单手摸，单脚着地，这就很容易出现身体发育不均衡的问题，比如高低肩。而落地的时候因为是单脚，身体的重心都在这个脚上，孩子一不小心就容易发生扭脚的情况。

网上也有孩子玩“摸高神器”次数过多，出现了胫骨结节骨骺炎的报道。

某些网红长高运动，家长在选择的时候一定要一万个小心加注意。

那么哪些运动既适合孩子，又能帮助长高呢？医生给出了这几点建议：

1、弹跳类运动

弹跳类运动可以刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。

其中跳绳，跑步都是非常好的运动，可以促进骨骼发育，提高心肺功能，但是家长一定要注意适量，千万不要一口吃个胖子，盲目增量，损害孩子身体。

家长还可以鼓励孩子做双脚起跳运动，刺激下肢骺软骨增生。

2、拉伸类运动

拉伸运动，可以拉伸脊柱，促使脊柱骨增生，拉长脊柱，改善身姿，帮助长高。

最简单的伸展运动，可以让孩子直立弯腰，用手臂尽量够脚尖；或者坐在地板上，双腿分开，腰部向前弯曲，伸展身体，左手够右脚脚尖，右手够左脚脚尖。

孩子大一点，还可以让孩子做仰卧起坐，引体向上等运动。单杠上悬垂，每次坚持20～30秒，效果也不错。但是一定要有家长在一边保护，避免摔伤。

3、全身性运动

全身性运动，有助于身体每一块肌肉的发展，对长高帮助非常大。

比如游泳，腰部波浪动作、蹬腿动作、打水动作以及游泳中舒展的游泳动作，对肌肉和韧带都有锻炼，可以全面刺激骨骺软骨生长，利于身高增长 。

还有篮球，排球都是非常好的全身性运动。

虽然说运动有助于长个子，但是什么运动毁身高，家长务必心里有数，千万不要好心办坏事，损伤了孩子的身体。