孕期做些什么运动好？有什么讲究？

“怀孕了可以游泳吗？”

“孕期跑步好不好？”

“孕妇可以做些什么运动呢？”

怀孕后，身体中出现了一个新的小生命，准妈妈们常常会感到不知所措，一举一动都格外小心，生怕惊动到肚子里的小家伙。其实妈妈们在孕期进行适度的运动，不但有益身体健康，对宝宝的生长发育，同样有着积极的作用。

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。在怀孕的时候多运动，可以促进新陈代谢，增强身体体质，运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，有助于自然分娩。

什么样的运动更适合孕妈妈呢？

1、散步

散步是最好的增强心血管功能的运动，有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对心肌的营养有良好的作用，同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸会变得深沉。

整个怀孕期间散步都是很安全的，不会扭伤膝盖和脚踝。每天早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

2、孕妇瑜伽

练习瑜伽可以增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使身体更加灵活，还可以改善血液循环，能够更好的控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妈们一定要在专业人士的指导下练习瑜伽，保证安全，避免做高难度的动作。

3、孕妇体操

孕妇体操可以防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，放松腰部和骨盆的肌肉。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，可以在每天散步之后做，做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。每次不需要做太长时间，微微出汗时就可以停止了，做之前最好让身体处于最松弛状态，并排空膀胱。

4、游泳

游泳对母体及胎儿都有益处，能增加心率、心输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量。孕妇游泳时由于身体姿势的改变、肌力增加，使腰腹部、腿部的肌肉得到了锻炼，可以改善局部的循环动态，预防腰痛。很多孕妈怀孕时会出现下肢浮肿、静脉曲张、痔疮等症状，经常游泳的孕妈这些症状都会得到改善。

孕期游泳可以采用爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等任何姿势（腰的屈伸运动可以起到预防腰痛的作用），潜水时憋气不要超过60秒，水温控制在30℃左右（必须在28℃以上），每周游泳2-3次，每次不超过1个小时。

孕期运动注意事项

1、咨询医生

不管做什么运动之前，都必须先询问医生，这项运动是否适合你，有不良孕史的孕妈不宜运动！

2、务必做好热身运动

由于孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，让关节连接不稳固，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤、抽筋。因此，运动前一定要做好热身运动。

3、选择合适的运动装备

穿吸汗散热、有弹性的运动服饰，有利于身体的活动及伸展，避免了闷汗引起的不适和受凉。选择软底、宽松、舒适的鞋子，能装得下浮肿的脚，以免发生跌倒、扭伤等。

4、控制运动时间

孕妈们运动15分钟后就要稍作休息，即使体力可以负荷也必须休息过后再开始运动，避免过度劳累与心跳过快，尽量不超过最大心率（最大心率=(220-年龄)×60%）。孕期运动的目的并不是在于燃烧脂肪，而是在于训练全身的肌力，因此孕妈们运动15分钟后就稍作休息，每次运动30分钟即可。

5、注意运动强度

孕期运动一定要量力而行，不要强迫自己做最大限度的伸展，也不要敷衍了事，否则不仅会影响运动效果，还会发生危险，如果感到不适，请立即停止。可以通过运动时仍可流畅交谈、话语成句来简单衡量为适宜运动量。

6、及时补充水分

运动前后分别喝两杯200毫升的水，一定要记得及时补充水分。

运动和休息之间，需要一个科学的平衡，适度的才是最好的。