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导读:在刚刚开始怀孕的初期,想必很多孕妈们都经历着孕反的折磨,各种恶心、反胃、孕吐的轮番打击之下,很多孕妈们的食欲都会逐渐下降,严重影响到正常的进食情况。但孕期又是营养需求的增长期,不吃东西又很容易导致胎儿的营养吸收不良。
因此,孕妈们在早期就经常被这讨厌的早孕反应给弄得焦不已,不仅仅是孕吐的问题,其实很多孕妈都会存在恶心但是不想吐,平时没怎么吃东西,但胃里也不舒服、不想吃饭。面对食欲不振的问题,孕妈们要怎么办才好?有没有什么办法可以帮助缓解这样的情况呢?
孕吐、食欲下降是孕早期比较普遍的问题,对此孕妈就可以尝试通过以下这些方式来进行调整和缓解:
1、调整日常的食谱搭配
怀孕后胃口变差了好多,这时候首先要调整的就是日常的饮食结构安排,尽可能的在摄取量减少的情况下多保持营养成分的摄取量。因此,日常饮食中要多增加优质蛋白、维生素的食物摄取,同时保持足够的碳水摄取,以维持身体能量消耗所需。
2、多关注自己想要吃什么
孕早期吃不下东西,那么在饮食上就更要关注自己日常的喜好,多了解和感知自己当下想要吃什么东西,并且尽可能的满足自己的需求。因为孕期食欲下降后确实是很难能找到自己想吃的东西,所以就更要遵循“想吃什么就吃什么”的原则,尽可能多吃一些。
3、喝柠檬水
食欲下降一方面是受到了激素变化的影响,另一方面也受到了孕吐反应的影响,所以平时喝水的时候就可以适当的加一点柠檬片进去,喝点清爽、酸酸的柠檬水,这样也有利于降低孕反带来的恶心感,舒缓不适反应,打开胃口。
4、适当喝一些酸甜的果汁
一般来说,酸甜的果汁也都具有一定开胃、促进食欲的效果,比如苹果山楂汁、橙汁等,这些酸甜口的果汁孕妈都可以榨来喝一喝。并且果汁中也含有丰富的膳食纤维和维生素,有利于孕妈身体的营养吸收。
5、避免油腻、重口味
对于食欲不佳、恶心胀气的孕妈来说,那么在日常的饮食中就更需要避免油腻、重口味的食物,比如各种的油炸、烧烤、肥肉、腌肉一类的食物,这些食物中油脂含量高、并且进食后难消化,不利于孕期的营养吸收,孕期饮食还是要以清淡、可口为主。
6、提高食物的颜值,促进食欲
食物的颜值也会直接影响到我们日常进食的胃口,一盘摆盘漂亮、色彩搭配明艳的菜肴,要比一盘随便、色彩糟糕的菜肴让人更有食欲。所以,平时不妨多关注一下食物颜值方面的问题,把菜做得好看一点,也能够从视觉上来打开我们的食欲。
7、少吃多餐
怀孕后孕妈的肠胃消化吸收能力会下降,加上食欲不振,很多时候吃太饱反而会增加孕吐、食欲下降的问题。所以,平时就要以“少吃多餐”为原则,可以将一日三餐分为一日五餐至六餐的数量,每次吃少一点,想吃的时候就吃一点,这样就能够减少恶心反胃的概率。
8、放松心态,转移注意力
很多孕妈会老是关注自己吐不吐、恶不恶心的问题,注意力过分集中在孕之上,就会影响到自己正常的食欲。所以,在平时孕妈就需要多多注意及时转移自己的注意力,在吃东西的时候要放松自己的心态,不要对孕吐抱有太多焦虑的情绪,吃了再说。
重要提示:孕早期的孕吐、食欲下降是普遍存在的问题,对此孕妈就需要及时调整自己的食谱安排,多关注自己日常的饮食喜好需求。可以通过喝柠檬水、酸甜的果汁类以及增加食物的颜值来促进食欲,避免吃油腻重口味的食物,少吃多餐,放松自己的心态,转移注意力。
今日话题:怀孕后,你的胃口是在什么时候开始变好的呢?欢迎留言讨论。
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