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家长们都想孩子长得高一些,但是又不知道如何让孩子长高,并对身高有很多问题:
有家长觉得身高全靠遗传,爸妈的身高决定了孩子的身高;
有家长觉得多吃就能长高,硬是把孩子喂成小胖墩,长肉不长个。
其实孩子的最终能够长多高,遗传(父母身高)会起到 70%~80% 的作用,另外 30% 靠适合生长的环境,
通常来说,就是做好营养、睡眠和锻炼三个方面。
图片来源:站酷海洛创意
那要怎么才能做好这三个方面呢?
保证充足均衡的营养
总的来说,饮食上需要做到粗细搭配,荤素搭配,不挑食。
少吃甜品、饮料、零食等。如果宝宝只爱高糖高脂的食物,蔬菜水果完全不碰,长此以往会导致营养不均衡,同样不利于宝宝的生长发育。
不要乱给宝宝吃各种保健品和补品
大部分的补品、保健品都无法真正让孩子长高,还可能带来一些副作用,不建议给孩子吃。也不要一味地盲目补钙,孩子摄入足够的钙就可以了,再多补一点钙也不会长得更高。
保质保量好睡眠
过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
根据美国国家睡眠基金会的建议,一般来说,新生儿每天要睡 14~17 小时,1~2 岁为 11~14 小时,3~5 岁需要 10~13 小时。
合理的运动锻炼
很多人都认为某些运动可以促进长个,可惜这样重要的一个论题,医学界目前还没有实锤。
合理的运动锻炼可以强健体魄,世界卫生组织建议,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。
不管怎样,先让孩子锻炼着吧,说不定以后科学家们又找到了运动促进长个的证据了,即使不能促进长个,运动塑造的更健康的身型起码可以让孩子看上去更高一些。
「某些特定的运动对长高特别有帮助」,这个也是没有定论的,让孩子做自己喜欢、擅长的运动就好。
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