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在怀孕期间一定要注意每个月都需要补充营养素,让宝宝在肚肚里能够健康成长,但是具体需要补充哪些呢⁉️这些都是新手妈妈必经的成长之路
一起来看看吧?
❣️第一个月:叶酸(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️第二个月:叶酸、VC、VB6(缓解牙龈出血、妊娠反应)
❣️第三个月:叶酸、VA、镁(促进胎儿骨路、胃肠道发育)
❣️孕4月:锌(预防胎儿器官发育不良)
❣️孕5月:钙、VD(促进骨路、牙齿生长)
❣️孕6月:铁(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️孕7月:DHA、EPA和脑碳脂、卵磷脂(促进大脑和视网膜发育)
❣️孕8月:碳水化合物(维持胎儿与母体热量来源)
❣️孕9月:膳食纤维(促进肠道蠕动、缓解便秘)
❣️孕10月:维生素B1(改善疲劳、促进分娩进程)
孕期慎吃的9类食物
①水果类:山楂、桂圆、木瓜
②蔬菜类:红苋菜、马齿苋、木耳菜
③调味品类:五香粉、味精
④熏制/腌制食品类:腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜
⑤水产/海鲜类:不吃螃蟹、甲鱼,不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种。
⑥补品/草药类:藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草,活跃化瘀容易造成流产。
⑦零食小吃类:麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔
⑧加工食品类:皮蛋、罐头、辣条
⑨饮品类:酒精、花草药茶、咖啡、浓茶
✅孕期应该吃的亿类食物
①海产品:含锌和DHA较高,一周1次
②坚果:促进宝宝大脑发育,预防孕妇缺钙
③绿色蔬菜:含有叶酸,预防胎儿琦形
④牛油果:有天然叶酸、降低胆固醇、预防便秘
⑤蛋类:补充营养,促进胎儿发育
⑥牛奶:加强营养,补钙,早晚喝
⑦蓝莓:保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应
⑧豆类:提高免疫力,预防疾病
⑨亚麻籽(磨碎):降血脂、缓解便秘
⑩橄榄油:补充能量、预防便秘
⑪豆腐:预防骨质疏松
⑫燕麦片:促进胎儿生长发育、预防便秘
孕期喝这几种汤,长胎不长肉
胡萝卜玉米排骨汤
菠菜猪肝瘦肉滚汤
莲藕花生排骨汤
鸡脚汤
豆腐虾仁汤
红枣炖鸡汤
冬瓜花蛤汤
鲫鱼豆腐汤
丝瓜瘦肉汤
#孕期饮食多样化#
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