备孕期做好四件事，助我事半功倍

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想要备孕的女生们，你们的备孕期是顺其自然还是计划的明明白白呢？在备孕过程中，有不少助孕小建议很值得借鉴哦。

一起来看看丁香妈妈星球的妈妈@Regina的分享吧。

因为工作和自己对于家庭规划的问题，我准备要娃的节点可能算不上早。

但在想好要开始备孕时，我做了几件事情，事实证明这些事对于母亲和宝宝的健康以及顺利的怀孕和分娩是有帮助的。在正式开始试孕的时候，又通过一些小工具的辅助，提升了受孕效率。当然，整个过程也有一些些的遗憾，如果能够提早准备，可能会更好一些。

下面我从备孕准备、试孕经验、优化建议这三个方面，在文中一一分享，供有备孕需求的姐妹们参考～

备孕准备做好 4 件事

我们决定要娃是在去年的年初，当时我已经到了 31 周岁，老公比我大一岁。

考虑到正值过年前后，我把年前的应酬全部安排完毕后，在春节期间启动了正式的备孕工作。我做了四方面的功课：

调整饮食和作息

对我来说更需要调整的是饮食，保持营养的均衡。先生不抽烟，我们平时也不怎么喝酒，但应酬场合难免需要推杯换盏。因此，备孕计划启动后，就要告知周围的同事朋友们，要开始备孕了。大家基本都能谅解。另外尽可能远离二手烟，但是有时候难以避免，也别太较真，放宽心。

叶酸补充

对于身体健康、日常比较注重饮食均衡的准妈妈准爸爸来说，唯一需要补充的补剂就是叶酸。我是直接在朋友的推荐下买了艾乐维，从备孕时起持续吃到孕三个月。另外因为老公比较挑食，给他选了一款综合维生素。这方面我比较心大，也不太纠结品牌选择，大牌口碑好的我觉得都可以，没必要一定要非常严格的去对比具体参数等等，直接抄作业就行。

孕前检查

我们结婚的时候没有进行婚检。因此要小孩的话，我觉得孕前检查是很有必要的。当时咨询了身边的妈妈们，一位是在社区医院进行免费检查的，一位是自费去了专科医院。综合大家的情况，我决定先去社区医院基础排查一下（座标上海，流程是联系所在小区的居委计生员，拿到检查表，打电话预约后安排检查），如果后续有需要，再去专科医院。社区医院检查的项目比较常规，主要是一些传染病的化验，还有一些基础生理结构的检查。拿到报告后，结果显示没有什么问题，所以也就没有再去专科医院了。

知识储备

因为很早就知道了丁香妈妈的平台，没事看看公众号的推送，在决定要宝宝后下载了 App 仔细看了看，发现有一些很适用的课程。我是属于比较希望对一件事情有些系统全面的了解的性格，所以我就购买了备孕指南的课程，课程以音频为主，在上下班路上听听，做到心中有数，遇到问题也不慌乱。事实证明，我的一些准备工作也确实符合备孕的一些关键点。课程中还有一些特殊情况的排查和处理等等，有需要的姐妹们也可以学习了解。

尝试怀孕，找准排卵日

在经历了两个多月的正式备孕之后，我就开始准备要孩子了。

之前其实也会担心，因为听了很多刚结婚的时候不想要孩子，结果等到想要了要不到的例子。但是我觉得这个事情还是得相信科学，在双方身体健康的前提下，如果想要追求效率的话，其实能做的就是尽可能找准自己的排卵日。

常见的方法主要有：测体温，计算排卵日，还有排卵试纸。其中，我更加推荐排卵试纸。

排卵试纸

其实我月经周期是比较规律的，那么根据下一次月经周期倒推 14 天，以这个日子为参照，前后两天通过排卵试纸进行测试，可以得到相对更准确的最佳受孕日期。

这里，不得不给大家安利一个产品，也是自己找下来觉得市面上比较专业又靠谱，使用体验也比较好的产品：可丽蓝电子排卵测试笔。它分为显示器和测试笔两个部分，显示器可以重复使用，测试笔是一次性的，一般正规渠道可以买到套装。使用的时候他会显示笑脸，因此非常直观友好，广告语说「帮助你找到最有可能受孕的 2 天」。实测……嗯，非常有效！（直接导致我买的没有用完）

其实掌握原理的话，用什么工具不重要，工具只是说可以更准确更高效一些。也有些准爸爸准妈妈们本身就非常享受整个自然怀孕突然收到惊喜的过程，没必要变成冷冰冰的测算。大家自行参考即可。

具体操作过程如下：

我是提前一个月先试用了一下排卵测试笔，在自己认为的排卵日前后两天使用，熟悉使用流程，看到有笑脸出现，就表示这个日期就是自己排卵日的前后，确认测试笔有效，然后第二个月就在有效日期的前后进行测试，在显示笑脸的日子进行同房（并没有成功），第三个月再重复操作成功后，第四个月初就确认怀孕了。

实际正式的试孕就进行了两个周期，应该来说整个过程是比较顺利的。当然第三个月一开始我用验孕棒测了一下并没有提示怀孕，后来还有点见红，我以为是姨妈来了，以为没有怀上，结果过两天又没有姨妈了，有天半夜醒了我再用验孕棒测了下，两道杠，确认怀孕。

后来我了解到，孕早期的见红有可能是受精卵着床导致的，是正常现象。另外，如果要验孕棒测到可能会在受孕的 7～14 天后，所以大家不要太心急。

优化建议与总结

虽说我整个备孕的过程还算是比较顺利的，但我觉得还是有可以做得更好的地方。

比如备孕期间的体重管理，整个孕期我一直比较担心的就是我孕前其实是超重的状态（ BMI 大于标准范围了），一方面是由于我那年年初腰扭伤了停止了锻炼，确实也有不可抗力，再加上吃太好，嘴又馋，这个就是主观的问题了，所以导致怀孕前期控制体重增长的压力特别大。

怀孕期间，学习了孕产的知识以后，了解到孕期的体重管理对母婴健康和顺利分娩起到非常重要的作用。

所以非常建议有条件的姐妹们在备孕期间就可以适当的锻炼，将体重控制在合理水平，还能有效的预防妊娠期糖尿病等孕期的一些特殊问题，等糖耐没过开始控糖的时候就知道这一切有多难了。

另外调整作息也很重要，其实我睡眠一直不太好，如果能够在备孕阶段同步调整睡眠，保证充分的休息的话，也能够顺延到整个孕期，肯定也会更加好。（因为有了宝宝以后，可能就很难再无所顾忌地睡懒觉啦）

每个人的情况不同，如果我的经历能够对部分姐妹们有价值和帮助就最好啦~ 不知道大家都是如何做孕前准备的呢？一起来聊一聊吧‍‍‍‍

翁若鹏

审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院

妇产科主治医师

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