一抱就睡，放下就醒！“逼疯”妈妈们的抱睡，怎样才能戒掉

很多孩子的入睡方式千奇百怪，比如需要家长躺着抱、走着抱、或者爬楼梯抱，还有的这些基础操作已经满足不了了，需要家长萝卜蹲抱。

虽然这些哄睡的方式种类繁多，但归根结底，都是孩子依赖抱睡。那，该怎么办呢？

一般情况下，抱睡包含了两个条件，一个是家长，一个是动。

如果想要改善孩子抱睡，首先建议要养成规律的作息时间，这也是养成睡眠习惯的基础。大部分孩子早上都会在6-7点起床，如果孩子起床时间不规律，那么家长们可以先设置一个起床时间，让孩子慢慢习惯在这个时间起床。

其次，就是要养成相同的睡前仪式。像孩子依赖抱睡，就是孩子认为睡前仪式就是抱睡，如果放下来，他们就从那个氛围中出来了，容易惊醒。而且就算睡着了，接觉的时候还是需要家长们给他们恢复抱睡的氛围，不然就无法安心入眠。

家长们不要觉得这些看上去好像很简单，其实固定的入睡时间和入睡程序，会带给孩子安全感，让他们能够建立起睡觉的条件反射。

我们都知道，孩子特别善于模仿和学习，一首儿歌重复听几遍就能哼出大概旋律，再听几遍就能跟着唱。

还有些孩子一看到家长开门，就会自动跑到门边让家长们带他出去玩。因为他们建立了开门=离开家=出去玩的关系。

所以，如果家长都在同一时间，用相同的方式让孩子入眠，他们也会建立起这个时间就该睡觉了的习惯。

一般情况下，3个月以前的宝宝，自我安抚的能力不够，也不容易产生依赖性，家长们选择任何安抚程序都行，比如拍、抱、用安抚奶嘴等。

而4个月以后的孩子会渐渐学会自我安抚，会挑选家长的安抚方式。而选中一种后，就会在接下来的1年内，依赖于这个安抚方式。

可见，如果孩子依赖于抱睡，家长就需要重新培养孩子的睡眠方式，更改他们的安抚入睡仪式。

首先，家长需要做好充分地准备工作，并获得家人的支持。因为这个需要一定的时间，而且孩子可能会哭闹、抗拒，需要家长温柔且坚定地反复安抚。

这个时候家长一定要处于统一战线，而且全家人都要遵守这个规则，最好是中途不要换人。

孩子都会自发性地选择对他有利的事情，如果有家人动摇了，那他很可能就会选择更换哄睡对象，而不是更改入睡方式。

每一次改变都要给孩子两三天的时间去适应它，不要急于切换下一个步骤。毕竟欲速则不达，虽然这个过程比较辛苦，但是成功后，家长们就能从让人筋疲力尽的抱睡中解放出来了，腰和双手都能得到释放。

其次，循序渐进，建立新的更温和的睡眠联想。

抱睡有很多方式，“费爸妈”从强到弱的方式有：爬楼梯、深蹲、瑜伽球颠（上下小幅度蹲）、一边走一边摇晃（抖动）、一边走一边轻拍、原地站着大幅度摇晃（抖动）、原地站着轻拍、原地坐着大幅度摇晃（抖动）、原地坐着轻拍，躺着抱、完全不动等。

家长们可以先确定自己的抱睡方式是哪一种，然后再从强度更低的方式中选择一种，作为新的安抚睡眠仪式。

比如现在家长们需要一边走一边拍，就可以尝试用站着拍或者坐着拍的方式。

当然，两种安抚方式的强度差距越大，孩子的抗拒感也就越强、需要适应的时间也会越长。

这是一个长期作战的过程，如果孩子一直哭闹，那么也可以用原来的方式安抚孩子，但是不要直接哄他入睡，而是在他出现睡意、睡眼朦胧的时候，用新的安抚方式哄他5-10分钟，直至睡着。

过程期间肯定会出现反复，家长们要有充足的耐心，给孩子一个循序渐进的接受过程。

这个过程一旦开始，就不建议轻易喊停。因为如果家长们心软又恢复到原来的安抚方式上，那么改善抱睡的进程就会延缓甚至停滞，不仅难以改变现状，还增加了下一次改变的难度。

孩子昏昏欲睡转移到小床上这个过程中，我们可以通过轻拍、放一些轻缓的音乐或者钢琴曲、陪伴在他身边等方式，让他能够尽量平静下来，自主入睡。

为了让孩子更容易入睡，家长们也可以给孩子营造温馨合适的入睡环境，比如白天小睡的时候用遮光窗帘让房间变得昏暗、把小床布置得舒适柔软，也可以放两个宝宝喜欢的玩偶在床边，等等。