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文|凝妈悟语
第一轮感染高峰已过,大家陆续阳康。很多朋友认为就像得了一场感冒,身体恢复以后,就开始放飞自我,好久没有活动了,没有呼吸新鲜空气了,迫不及待出去撒欢,进行各种运动,结果出现身体不适,才知道阳康后,也不能太乐观。
运动后身体不适的案例
山东潍坊的一名女士,是一名健身爱好者,阳性一周后,感觉身体恢复得很好,就做了三四十分钟的有氧运动,之后感觉心跳加快,突然晕倒,摔掉了3颗牙。
广东的一位朋友,阳康之后,一次上班走得有些晚,怕迟到,开始狂奔3分钟,结果导致胸闷咳嗽,持续了一天都没有恢复。
陕西的一位朋友说,阳康后进行了一次非常简单的运动,最高心率竟然达到了160,直呼保命要紧。
一时间关于阳康后能不能运动的话题引起广泛热议,多位专家对此进行了说明。
专家称“阳康”后不适合剧烈运动
解放军总医院第二医学中心老年医学科主任朱平表示,新冠病毒主要损伤呼吸道细胞,阳康后马上进行剧烈运动一定会发生缺氧,急性缺氧就可能导致人昏倒甚至猝死。建议三四个月内不要进行剧烈运动。
北京中医医院院长刘清泉表示,适量的运动有利于恢复,过度的运动不但不能够恢复,甚至会出现一些其他的问题。建议用最低的运动量运动,不超过平时的1/3,逐渐增长就可以了。
感染后还会提升患上心肌炎的风险,剧烈运动,可能会加重这一情况的发生,严重时可能会致命。
美国疾控中心曾经做过统计,未感染新冠的人,患心肌炎的比率约为十万分之9;感染新冠的人,心肌炎发病率为十万分之146,直接上升16%。
所以,阳康后运动,心肌炎的发生率可能会增加。
通过以上专家解释、部分数据分析表明,阳康后运动可能会给人体带来不同程度的伤害。
孩子的体育中考能取消吗?
鉴于此,很多中考生家长坐不住了,因为孩子在中考前需要进行体育中考,进行800米(1000米)、仰卧起坐(引体向上)、坐位体前屈、跳远等项目测试,属于剧烈运动的范畴,很担心孩子发生意外。
也曾经有过先例,家长才更加担心。
当时分析是他们都戴口罩缺氧,还有一种可能心源性猝死,是个例情况。但是现在不同了,病毒让问题变得更复杂、风险程度更高。
现在感染人数颇多,孩子也未能幸免。河南省公布的感染率为89%,其他省份还没有明确数据,估计都不会太少。我曾经算过孩子班级的感染率,已经超过80%。
在孩子阳康人数庞大的前提下,如果剧烈运动,出现意外的情况会更多,不能不让人重视。
因为长时间居家隔离,以及后来生病后养病,肌肉力量和耐力都有很大程度的下降,体力恢复需要一个过程。
孩子一年中隔离了多次,而且是居家,不能外出,下楼都非常奢侈。就我家孩子的情况来说,一年隔离了3次。第一次一个月,第二次一周,第三次近2个月。
这种现实情况下,马上剧烈运动也不现实。
现在有多个省份对是否取消中考体育进行研判,还没有最终决定。
有人表示,4月份才考,那时候孩子的身体都恢复了,就可以运动了。
但是不要忘了,虽然离考试还有几个月,但肯定不能不锻炼直接上场,每项运动成绩的取得都是循序渐进、大量重复训练得来的,没有一蹴而就的事情。考试就是为了督促孩子平时锻炼,而不是突发的、一过性的、暂时的事件。
如果不能确定是否取消,家长和孩子的心就一直悬着,不敢偷懒,生怕到时候措手不及。
看这形势,年后很快就能开学,为了迎接体育中考,不出意外的话,学校一般会增加训练强度。儿子体育中考前,每天早上7点前跑1000米,一天还要跑3个1000米,同时还要兼顾引体向上、跳远、坐位体前屈等项目,每一个都不放松。
因为体育成绩和语数外同等重要,但是拿到很好的分数,却比语数外要相对容易得多。所以孩子们都不想错过这个机会,得到一个好分数,助力考上最理想的高中。
所以,取消中考体育比较稳妥,而且越早决定,越让家长和孩子安心。
运动应该分步骤循序渐进进行
世卫组织发布的《新冠肺炎个人康复指南》给出了关于阳康后运动的建议,可以分5个阶段进行,一步一步来,不要操之过急。
阶段一:为恢复锻炼做一些准备工作。比如,呼吸练习、站立、慢走、拉伸和平衡练习。
阶段二:低强度活动。比如,散步、轻度家务劳动、低强度瑜伽或太极。
阶段三:尝试进行中等强度活动,也可以说为中等强度运动做准备。比如,快走、爬楼梯、慢跑、瑜伽、太极等等。
阶段四:中等强度运动,增加协调性和有效技能的运动。比如,跑步、骑车、游泳等等。
阶段五:接近感染前运动量。根据自己的身体情况和喜好、习惯等,选择合适的运动项目,
每个阶段一般为7天,至少一个月后才能恢复到正常运动,但也要综合个人身体耐受情况。
写在最后:“阳康”后并不意味着身体完全康复,还可能有一些后遗症,需要身体慢慢调整,才能达到以前的状态。对孩子来说,体育是一个比较大的考验,体育中考更加为难。为了孩子的身体健康,取消体育中考是比较合适的措施,希望家长和孩子都能如愿。
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