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孕期营养与体重管理,是每个孕妈都必须做好的功课。孕期合理营养对胎儿正常生长发育和产后恢复非常重要,体重管理做好了,不仅有利于胎宝宝发育,还能有助于减少分娩的难度。
妊娠期尤其是在妊娠晚期要进行适当的体重控制,否则由于体重增加过多会造成巨大儿,也可能会引起分娩时的产伤,以及新生儿的一些损伤,因此孕期控制体重是非常要的。
孕期怎么控制体重?
管住嘴:控制饮食
孕早期,胎宝宝还很小,有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西,所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多,一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期,因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重,造成营养不良,影响了胎宝宝发育,要及时干预。
迈开腿:适当锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助,不仅可以控制体重,还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
孕期可以做的运动有:孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候,可以咨询一些专业的教练,做到科学锻炼,宝宝更安全。
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