孩子一年内追高9厘米，只因做对了这4件事！

常言道“一年之计在于春”。中医有“天人相应”的说法，《黄帝内经》中讲到“春三月，此谓发陈。天地以生，万物以荣”，就是强调春季是生命萌发，最富有生命力的季节。身体发育也如同万物生长一样，存在着“冬储春发”的自然规律。尤其每年3-5月，身高增长速度是其他季节的2-2.5倍，因此，宝爸宝妈们一定要抓住时机，帮助孩子长高高！

家住长沙的萍萍去年一年时间居然成功追高了9cm！不再是班级里的小不点了。萍萍8岁时身高是125CM，属于偏矮。每次例行调座位到教室后几排就会被前面的高个遮挡黑板，经常需要调整坐姿，影响了课堂学习。为此特去湖南省第二人民医院儿科门诊检查了各项生长发育指标，结果骨龄正常范围，生长激素也正常。儿科薛亦男主任建议暂不使用药物助生长。想知道9岁的萍萍身高如何在一年内猛长，多亏给她推荐了以下这些促长小知识，看完记得转发给你身边的宝爸宝妈们！

1、吃得好

营养物质是生长发育的原动力，充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。进入春天，宝宝生长发育最快，孩子的活动量大，同时消化吸收功能增强，进食量增加，对各种营养素的需求也相对增加。

多吃助长的芽类，如谷芽、麦芽。谷芽和麦芽是植物身上最顶尖的部分，向上的生发之气最强，迎合了春的生长、发育的特性。适当吃些黑芝麻、豆子、坚果类、板栗、山药等。

其次，多吃促骨骼生长的食物，宝宝长高身体壮。人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多种营养的配合支持。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。

各类豆制品、鱼虾类食品、牛奶、奶酪、芝麻、海带等都含有丰富的钙元素。

为了保证钙营养的吸收，除了增加宝宝户外活动的时间外，还要给宝宝多吃富含维生素D的食品，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

爸爸妈妈们要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，因为糖类要耗费宝宝体内的钙和维生素D。

2、动得好

俗话说，摸的高，长的高。可以在家里屋顶或者贴挂钩上系一根绳，高度比孩子跳起来时手指能摸到的高度再高一点。每天进行5-10分钟的摸高运动，以不出大汗为宜，当孩子能摸到绳子了，再将绳子剪短一些。踢毽子，羽毛球，跳绳，引体向上等都有助于长高。运动助长高的机理在于：可以加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼各关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼起到长高的作用。

3、睡得好

睡眠利于生长激素分泌，孩子最好在晚上9点前入睡，早上7点后起床。人体需要进入深度睡眠时才会分泌生长激素，才会长高。在21:00到凌晨1:00是生长激素分泌高峰，特别是晚上10点以后，生长激素分泌量最高，达到白天的5~7倍。另外，早上5-7点，生长激素也有小的高峰。提供安静舒适的睡眠环境，睡前不做剧烈运动，不喝刺激兴奋性饮料，不宜过饱过饥入睡。

4. 心情好

有研究表明，情绪会影响人的垂体功能，而垂体是生长激素分泌的重要场所，当垂体功能受阻，生长激素的分泌量也会减少。由此可见，保持愉快的心情对生长激素的分泌至关重要。若孩子始终心情愉快，脑垂体功能也会增强，进而分泌出更多的生长激素，促进身高发育。其次，保持快乐的心情不可忽视积极沟通。所以父母要转变自己的心态，和孩子交朋友，这样才能更加深入的了解孩子内心的想法，帮助他们解决疑惑，让孩子能够更好的面对以后的人生。

薛亦男主任提出：生长激素是促进人体长高的关键因素，营养、运动、睡眠、心情等都会影响生长激素分泌。正常发育的儿童，通过后天营养指导、睡眠指导、运动指导、心情指导、疾病预防等科学的身高管理计划，可以促进人体生长激素分泌，改善身高。如果因内分泌异常等疾病所导致的身高落后，通过日常生活的干预是不太可能帮助身高达到正常值的，但是选择正规的医院接受专业的诊断和治疗，是有望达到期望的身高。

作者：湖南省第二人民医院儿科 刘丽玲

编辑：石荣

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