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老刘(化名)今年62岁,退休后感觉整个人闲下来特别不习惯,每天无所事事的。去年年中,他看见身边的一些邻居经常晚饭后组团健走,于是也加入了健走的队伍。健走队每天晚上会行走2万步,老刘跟着连续坚持了大半年时间。
过年期间他去市区跟儿子一家过年,暂停了健走。但他的膝盖却出现了异常,开始时仅有轻微的疼痛,随着时间的发展疼痛越来越剧烈,甚至连步子都迈不开。
家人赶紧带着老刘去医院检查,经检查发现老刘上下两端关节都出现了局部严重磨损,确诊为严重膝关节内侧间室狭窄,需要进行单髁关节置换。术后老刘恢复良好,再也不敢盲目暴走了。
走路对身体有好处,这是毋庸置疑的,但是走路方式不对,却对身体有害。
一、剑桥大学新研究:每天快走11分钟,可防癌症和心血管疾病
近期,《英国运动医学杂志》上发表了一项由剑桥大学进行的研究,研究人员对94个大型队列研究,涵盖超3000万受试者的数据进行了荟萃分析。结果发现,每天11分钟(每周75分钟)快走等中等强度的体育运动,可给身体带来很大好处。
具体来看:
①心血管风险降低17%。
②癌症风险降低7%,头颈癌、骨髓性白血病、贲门癌、骨髓瘤的患病风险下降14~26%不等,而肝癌、肺癌、结肠癌、乳腺癌等癌症的风险会下降3~11%不等。
③总体来看,早逝风险可降低1/10。
一直在说走路对健康有益,但具体可以给身体带来什么样的好处,相信很多人不是很了解。
二、经常走路,到底有多大的好处?
1、保持腿脚灵活
相较于跑步,走路对于关节的磨损更小,可延缓关节功能衰退、强化肌肉,对于下肢力量的保持有帮助。
2、促进排便
走路可以促进胃肠道蠕动,可以加速营养的吸收和废弃物的排出,对于促进排便有不错的效果。
3、维持血脂代谢
经常走路可以让全身的血液循环速度就加快,一些代谢废物排出的速度也会随之加快,让血液可以更多聚集到微血管末端,对于维持体内血脂代谢正常有好处。
4、促进身体废物排出
走路可以让身体出汗,而出汗可帮助排出乳酸、尿酸等代谢废物。
5、补钙
户外走路时可以接受到阳光的照射,可促进身体对于钙、磷的吸收,对于骨骼的发育有帮助,可以让身体更好地补钙。
走路的确可以给健康带来不少的好处,但前提是正确的走路,如果采用了不正确的走路方式,很可能会适得其反。
三、走路是一味“长寿药”,但这样走,就是“毒药”!
1、一味追求暴走
暴走容易对下肢关节造成损伤,尤其会对胯关节和膝关节带来较大威胁,早期会引起软骨、半月板磨损,继而诱发骨关节炎发生。发展到最后可能会和老刘一样,需要手术治疗。
哈佛大学发表的研究建议,每日步行数量保持在7500步左右最为科学健康。但不能将此作为“金标准”,还是要根据自身的体能状况、年龄、性别等因素进行具体的调整,要具体情况具体对待。
2、地点选不对
建议走路的地点不要选择在马路边,在马路边锻炼容易让自己吸入大量的汽车尾气,对健康不利,走路地点最好选择在公园等空气清新的地方。
3、空腹走路
空腹健走容易让血液内的游离脂肪酸增加,该物质含量过高容易导致心肌受损,诱发心率异常,也可能引起低血糖发生。
4、戴着耳机走路
很多人走路的时候喜欢带耳机听歌、听戏曲,佩戴耳机走路容易让人分心,发生交通事故的风险会随之上升。
5、手臂乱晃
走路过程中乱晃手臂会让人感觉累,且走路速度也会越来越慢,正确的走路方式应该是手臂放松并自然地前后摇摆。
坚持走路锻炼可以给身体带来很大的好处,但一定要注意不能盲目大量地暴走,否则反而会起到反效果,运动一定是适量即可。
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