你是“急性子”还是“慢性子”？提醒：5件事慢慢做，更容易长寿

相信每个人的身边都有一个“慢性子”的人，他们不论做什么事情都慢悠悠的，世间几乎没有任何事情能让他们着急。对于急性子的人来说，和这种人相处是巨大的挑战。但你知道吗？“慢性子”或能让人的寿命变长。

一、“慢性子”的人可能更长寿

性格竟然和长寿之间有联系？“慢性子”人群的寿命，或能比其他人更长。在生活中，5件事能慢则慢，急不得。

建议所有的人，做这些事情的时候，都要尽量“慢”一些。

1、起床慢一点

经过一夜的睡眠时间，人体内的血管处于应变能力很差的状态下，醒来后马上起身很容易会诱发心血管意外发生，尤其是对于一些本身患有慢性心血管疾病的老年人而言，更加需要注意。

建议早晨醒来之后不要急于起身，可以适当地赖床几分钟，让身体可以慢慢地苏醒过来。之后再伸伸懒腰、靠在床头几分钟，给身体一个适应的过程。最后再缓缓将双腿下垂，在床沿上再坐几分钟后缓慢下床活动。

2、吃饭慢一点

不少人在日常吃饭速度都很快，一顿饭只需要几分钟时间就可以吃完。殊不知，这样“狼吞虎咽”，食物没有充分咀嚼就被咽下去，很容易导致胃部负担过重，轻则引起消化不良，严重的则可能会诱发急性胃炎、胃痉挛等发生。

所以，建议日常吃饭时，一口饭至少咀嚼20次以上，每顿饭的用餐时间不少于15分钟为宜。充分咀嚼还可以促进唾液分泌，唾液内含有的溶菌酶可帮助消灭口腔细菌，对口腔健康有一定好处。

3、排便慢一点

日常排便时要注意不要太过着急用力，人在屏气用力的时候腹腔处于压力过大的状态下，很容易引起血压升高、心肌耗氧量加大，继而诱发心肌缺血、心绞痛等发生。日常排便建议要慢一些，可多吃一些富含膳食纤维的果蔬，让排便变得更顺畅。

4、运动慢一点

运动有益健康这是毋庸置疑的，但如若使用不当方式进行运动的话，反而会影响健康。尤其是对于老年人而言，运动前注意不要着急，要进行充分热身，让身体热起来。热身不当的话会导致肌肉伸展性降低，关节也会比较僵硬，在运动过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤的风险会显著增加。

建议运动前至少保持10分钟左右的热身活动，运动的时间最好选择在9点以后，温度相对高的时候，注意不要进行过于剧烈的运动，冬季运动保持在微微出汗即可。

5、脾气慢一点

有些人在日常属于“炸药桶”一般的存在，脾气一点就着。长期处于这样的状态下，对于免疫系统以及心脏健康都很不利。在感觉自己要生气的时候，可以试着深呼吸几分钟或者去出去走走，这些对于缓解不良情绪有很大的帮助。

二、走路速度快一点，寿命或更长

当然，在生活中也不是所有的事情都“慢”了比较好，在走路这件事上，适当快一些对于健康更有好处。

新西兰的研究人员曾进行过一项研究，研究对904名受试者进行了调查，从受试者3岁开始间隔2年采集身体各项指标信息，包括智力、语言、运动能力以及血糖等指标。最后一次测量是在受试者45岁时，研究人员额外还对受试者的步行速度、大脑影像以及认知功能等进行了评估。

结果发现，走路速度慢的人，牙齿、免疫系统的状况都比较差，且身体的抓握力、平衡力也更差；这些走路速度慢的人群，大脑体积、表面积都较小，相较于其他人大脑也更“显老”。除了身体内部的差异外，走路慢的人面部看起来也更显老。

此外，还有研究发现走路速度慢的人，罹患心脏病的死亡风险更高、高血压患者住院风险也更高。

《美国医学会内科杂志》上发表的一项研究则指出，每日走路步数在1万步以上的人群，可降低肿瘤发病率、心血管以外以及全因死亡的风险。在这个基础上，步行速度更快的人群，降低风险的几率也更大。

相较于步行的数量，步行的速度与降低各项疾病的发生以及死亡风险之间有更强的关联性。

建议老年人日常步行时步伐可以比平常略微大一些，微微多出半脚掌即可。每秒可以步行2~3步，每分钟的步数保持在120~144左右即可。在步行过程中，要注意保持正确的姿态，上身挺直、双手自然摆臂，注意不要含胸驼背。落地的时候膝盖保持微屈，步伐要尽量轻盈一些。

三、想长寿，好心态很关键

中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会委员王一牛认为，好心态是保持最佳精神状态、健康心理的法宝。拥有好的心态，可以让人拥有健康的人生观、价值观，可更加乐观、自信地生活，对于身心健康均有好处。

那么，该如何去拥有好的心态呢？

1、作息规律

老年人建议每天保持有7~8小时的睡眠时间，作息最好保持规律性，休息好了之后人的精神自然也会变好。

2、坚持运动

适当进行体育锻炼不仅可以让自己的身体得到锻炼，也可以获得与外界交流的机会，对于心理健康也有很大的帮助。

3、不安于现状

老年人对待新鲜事物要保持足够的好奇心，不要觉得自己老了，不适合去尝试新的事物。学习新的兴趣爱好，可以丰富自己的业余生活。

4、注重日常仪态

即便是年纪大了之后，也要认真打扮自己，无论是外出还是居家都要穿着大方得体，以饱满的精神去面对这个世界。

5、生活有情调

老人可以适当养一些绿植，或者是多参与社区的活动，与同龄人一起唱歌、跳舞等。

人的性格对于自身健康的影响很大，在日常我们要尽可能让自己“慢”下来，遇事不要急躁。