5种提高免疫力的食物，很多人都不会吃！

*仅供医学专业人士阅读参考

它们无时无刻不在为你战斗

本文转载自微信公众号：39健康网（health39net）

在我们人体内

有一支名为「免疫力」的护卫大军

它们分工明确，纪律森严

抵御外来入侵病菌的同时

守护着人体的安宁

他们分为两支部队

用武力硬刚的“非特异性免疫”

以及用黑科技监控的“特异性免疫”

非特异性免疫是与生俱来的

如皮肤黏膜、吞噬细胞等

只要识别到敌人

当下便实行阻隔或歼灭行动

而特异性免疫

则是淋巴细胞“分析总结”病菌特征后

产生抗体或免疫应答的能力

当病毒想卷土重来时

他们能更快识别并就地解决

那么，免疫军队是如何运作的？

人体共有三道免疫力防线

来抵御病原体的攻击

第一道防线是皮肤和黏膜，可直接阻止外界病原微生物进入机体。

第二道防线为吞噬细胞和杀菌物质，主要在病变的局部发挥作用，引起局部的红、肿、热、痛等炎症反应。

第三道防线主要由免疫器官和免疫细胞借助血液循环和淋巴循环组成。

三道防线缺一不可

相互作用，相辅相成

当外来病菌想要入侵人体

皮肤屏障作为第一道防线

可挡下大部分试图入侵的外来物

就算有部分狡猾的入侵者

会转移到没有皮肤覆盖的地方

如鼻腔、口腔、眼睛等

黏膜组织也会分泌黏液

把这些外来物轰出去

但若你长期处于熬夜、饮食不规律

或缺乏营养的状态下

身体就会十分疲劳

以至于体内的免疫监管者也昏昏欲睡

这些外来病菌

便可能成功入侵人体

来到第二道防线

体内的细胞受到惊吓

便开始向免疫系统拉响警报

接下来就是腥风血雨的战场

此刻巨噬细胞们出动

还叫上援军——中性粒细胞和NK细胞等

当这混乱的战斗升级时

也必然伤害了自身细胞

造成局部破坏

让身体出现炎症反应

一般细菌可能就此丧命

但面对某些强悍的病毒

第三防线就得开始工作

比如导致感冒的病毒有很多

而小孩的第三防线没有成年人的成熟

所以会经常发烧、感冒

但小孩的每一次生病

其实都在强化第三防线

随着体内感冒病毒图鉴越来越丰富

我们的免疫力也得到了提升

当免疫力过高时

人体容易对外界刺激产生过度反应

有时甚至误杀“自己人”

造成自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮）

而免疫力过低

身体很难及时清除人体内的有害物质

容易出现真菌感染、细菌感染、

病毒感染等感染性疾病

均衡饮食

长期坚持合理膳食

保证一日三餐、 按时吃饭

是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一

适度劳动和锻炼

世界卫生组织发布的

《关于身体活动和久坐行为指南》

建议18～64岁成人

每周进行150～300分钟的中等强度活动

长期坚持中等强度运动

可使免疫细胞分布更加广泛

功能也能持续提高

如骑车、慢跑都是不错的有氧运动

戒掉烟酒

常饮酒、吸烟的人

血液中维生素C的含量明显偏低

导致脏腑机能受影响

减弱各种免疫细胞的正常功能

降低身体抵抗疾病的能力

作息稳定

睡眠时

人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子

此因子可促使白血球增多

活跃巨噬细胞，增强肝脏解毒功能

从而有利消灭入侵的细菌和病毒

保持好心情

人的心理与生理状况高度相关

心理因素可以通过

神经、内分泌、免疫调节系统等途径

对免疫力产生重要影响

长期抑郁等不健康的心理状态

给免疫力带来的影响也是消极的

所以要学会

和所有的烦恼说拜拜~

在你谈笑风生的每一刻

体内的免疫细胞们

无时无刻都在为你战斗

为你而活

所以一定要好好的对待它们！

参考资料

[1]魏世平. 提高免疫力这些日常饮食法则要遵守[J]. 保健与生活, 2021, (5):42-43.

[2]赵思华. 免疫力是不是越高越好呢?听听"珠海名医"怎么说[J]. 现代养生(下半月版), 2017, (4)

[3]赵清水. 提高免疫力的运动干货[J]. 大众健康, 2020, (8):22-23.

[4]孟昭群. 增强免疫力宜吃这些食物[J]. 开卷有益（求医问药）,2020(2):66-67.

[5]姚文，浅谈通过体育锻炼增强人体免疫力. 内江科技,2020,41(11).

本文来源：39健康网

本文责编：卡带

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