加速“大脑衰老”的行为，饮酒抽烟不算啥，“它”才是排在榜首的

脑是人体重要的中枢，其对健康极为重要，直接影响到我们身体的正常运转。随着年龄的增长，大脑会变老，而且衰老的速度很快，人过20岁，大脑就开始有衰老的趋势，到了30岁以后，每年衰老的0.3%，开始迈入衰老的步伐。假如人们有不好的习惯，就会加速衰老。所以现在很多人都是年纪轻轻就脑袋有点不灵光的原因。

加快“脑衰老”行为，喝酒抽烟不算什么，它才是第一名

5.吸烟和饮酒

抽烟的时候，香烟中的尼古丁在吸入10秒后到达大脑，20~40分钟内仍能保持活力，尼古丁会损伤血管壁，促进动脉硬化，降低大脑供氧，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。而且常常大量饮酒会加速大脑的退化，这是因为酒精会刺激脑组织，或者对神经造成损伤。

4.不动脑

刀子不磨要生锈，大脑不用会失去灵光，现在很多人不爱开动大脑，需要计算什么的时候，都是直接用计算器或手机计算，需要找什么资料的时候都是问“度娘”，然后复制粘贴，包括现在很多孩子都不爱开动大脑，这样是不好的，长期这样做会加速大脑老化。

3.长时间熬夜

人们工作压力大，或者是因为工作要求，经常熬夜，睡眠质量不能保证，就会出现大脑早衰、失眠多梦、记忆力减退、反应迟钝等问题。头脑像身体一样，需要充足的睡眠保证，所以要养成按时睡觉和起床的好习惯，让自己的大脑得到充分的休息，这样大脑才能更年轻。

2.经常看电视、手机

许多人在没事的时候习惯看电视，看手机等，据科学家统计，终日沉迷于电视、手机的人，大脑衰退的速度比普通人快。看电视、手机时间长了，人的注意力就会出现问题，即注意力不集中，其次是电视、手机，没有什么想象力和创造力，所以大脑不需要想象和创造就会变笨咯。

1.过多的盐摄入

病从口入，长期吃高盐饮食对身体伤害很大，最直接的就是引起高血压。而且血压持续升高，脑血管也会发生病变，最终导致脑损伤。我们国家居民膳食指南推荐的每日盐摄入量不超过6克，这和铺平一只普通啤酒瓶盖的量一样。在这些食物中，2克盐是人们每天食用的食物中的盐分。有些非咸食品中还可能含有少量的盐分，如白面包和饼干，尽管很甜，但它也含盐，只是甜味会掩盖咸味)，实际一天炒菜用盐量应是4克。

上述几种行为都是加速大脑衰老的表现，没有绝对的规律，如果这些习惯尽量改过来，可以多吃一些有益大脑的食物，比如：

深海鱼类

大脑中约60%是不饱和脂肪，所以摄取富含欧米伽-3的海鱼，能保持细胞膜的弹性，使神经细胞的功能达到最佳状态。而深海鱼的头部内卵磷脂含量非常丰富，是人类大脑神经传递物质的重要来源，能增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

萃枫苷

根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

蓝莓

蓝莓是一种极好的抗氧化剂，能延缓大脑衰老，刺激脑部循环，不仅能疏通血管，增加血液流量，还能降低血压。长时间吃点蓝莓可以提高注意力和增强记忆力。

南瓜

南瓜性甘平，具有清心醒脑的作用，南瓜中含有的欧米伽3脂肪酸具有修复和保养这些髓磷脂的功效，常吃可以帮助你更好地集中精神。南瓜片炒百合是一道补脑佳肴，其做法简单，口感松软，不但能有效治疗神经衰弱、增强记忆，还能起到清心安神、补中益气的作用。

牛肉

牛肉含有丰富的铁和蛋白质，可为血细胞提供充足的营养，牛肉也是一种益智食品，含有较多的锌，对大脑的发育有好处，还能增强思维能力。需要注意的一点是牛肉属于高热量食品，吃多了容易导致上火，所以要适量。