60岁以上的老年人，即使感染新冠，也不要“5久”，这样做才健康

我是家庭“菜”购。昨天在市场上碰到老领导赵哥，虽说已经快70岁的人了，但身体确实依然硬朗。打过招呼后，我们便一起拉起了家常，无怪乎就是有关春节、元宵节吃什么、到哪里玩等问题。

谈起新冠疫情，赵哥非常自豪，根据他的说法，虽然家人都阳过了，自己也没能逃脱，但自己的感觉真的就像是一场普通感冒，浑身有点酸疼，但也没出现发高烧、刀割喉、水泥鼻等症状。

赵哥的经历还真的让我非常惊讶，一位快70岁的老年人，竟然简单逃脱了新冠病毒的侵害，确实不容易。他说：“自己最大的优点就是每天不住下。”也就是说，他每天都能保证自己能够不停止地活动。当然这里所说的“活动”并不是指一直在运动，而是干完这事，就又去干那事，总是让自己有事干。

用赵哥的经验来说，就是一个人不要整天总闲着。俗话有：“久闲容易出状况，不动容易生闲病”。还有人说：“好人躺一周就会成为病人”。看来还真的很有道理。为了身体健康，对于60岁以上的老年人来说，最好不要有“5久”行为，即使是感染了新冠，也要适量的运动。

那么，什么是“5久”行为呢？下面一起看看吧！

第一，不要久坐

现在研究发现，久坐不但伤身，而且伤神。国家规定，幼儿园上课，每30分钟就得休息一次，小学、初中上课，每40-45分钟就得休息一次。即使是大学生上“连堂课”，也允许学生们可以自行出去活动活动。

长时间的坐姿，不仅会造成运动神经反应迟钝，还会造成新陈代谢和血液循环系统方面的障碍。所以，经常站起来走走，对于身体健康非常重要。60岁以上的老年人如果长时间久坐不动，老胳老腿真的就会“生锈”，再想恢复可就难度大了。

第二，不要久卧

前几天看到一个视频，一个27岁的女孩自从大学毕业后，由于找工作不顺利，便在家里一直躺床上，吃喝全部由母亲伺候着，父母一点办法都没有。四五年的时间过去了，女孩子已经变成了一个肥胖无比的“巨乳”。现在几乎连站都站不起来了，父母只能偷偷地抹眼泪。

现在流行“躺平”，也有人喜欢躺着刷手机，还有人爱睡懒觉，但这样的姿势对身体的伤害到底有多大？相信大部分人都不清楚。其实，在非睡眠时间内，长时间的卧姿，会导致身体机能处于放松阶段，虽然感觉很舒服，但会导致自身的抵抗力、免疫力等严重减退。

第三，不要久站

任何事情都要适度，过度就不好了。有人说：“久坐不好，久卧不行，那我久站应该可以吧？”答案肯定是不行的。人长时间站立，容易造成腰部肌群紧张，非常容易患腰肌劳损、下肢静脉淤血曲张等疾病。

建议一些需要长时间站立工作的朋友们，为了自己的健康，站一会儿就抓紧坐下休息一次，做好自我调节。60岁以上的老年人，一般都已经退休了，没有硬性的站立要求，因此要根据自己的身体感觉，及时进行姿势调整，健康最重要。

第四，不要久行

俗话说：“生命在于运动”“饭后百步走，活到九十九”。请注意，这里是说“百步走”，而并非“万步走”，更不是“走路多多益善”。

60岁以上的老年人走路一定要适度，不要长时间的行走。走路的目的是散步，是休闲，是呼吸新鲜空气、晒晒太阳补补钙。如果超量运动，那样不仅达不到养生的目的，反而会对身体有害。科学的运动是，每天走路不超过7000步，运动时间在30-40分钟为宜。

第五，不要久视

现在有些老年人是电视迷，听说电视连续剧《狂飙》非常感人，那就用网络电视一集接着一集地看，恨不得一天就看到结果。听说手机刷个视频能挣钱，那就整天手机不离手。事实上，用眼过度，非常耗费精血，容易生出虚火，导致口干、眼睛发红、尿赤、头疼等。

60岁以上的老年人，千万要注意自己的用眼时间，不要太过专注手机、电脑、电视等电子产品，看一段时间后，起来走走，看看窗外的景色，让眼睛得到片刻的休息。要学会自我克制，科学用眼，适度用眼，坚决改掉久视的坏毛病。