加速衰老的“5大行为”

警惕！中的越多，老得越快

来源 健康圈

我们可以观察到，身边的朋友明明是只相差几岁，但外观看起来却差了几十岁一样，这究竟是为什么呢？

《自然·医学》研究发现人体衰老是有时间表的，34岁、60岁、78岁，这3个年龄是衰老的转折点。

我们的身体会在这3个时间点“断崖式”地进入另一阶段，感觉就是身体状况突然一瞬间变差了，从量变到质变的过程。

▲ 图片来源：研究数据截图

虽然没有人能青春永驻，但我们可以提前预防，了解会加速衰老的事情，学会如何延缓衰老，让自己老得慢一些。

以下这些已被证实会加速衰老的行为，你知道几个呢？

01

负面情绪

研究表明，烦恼、无法集中注意力、抑郁、失去希望、恐惧、睡眠质量差、难过、孤独，这8大心理健康问题对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还高出32%。

▲ 图片来源：研究截图

长期的负面情绪能损害心血管功能，影响肠道健康，有研究发现，患上抑郁症会增加51%老年痴呆的风险。

【建议】当自己有负面情绪时，可以学着稳定情绪，尝试转移自己的注意力，做一些自己感兴趣的事情来抵消这些不良情绪。

平时可以多和朋友谈心对话，倾诉负面的情绪问题。也可以通过运动来释放压力情绪，如跑步、打球、做瑜伽等等。

02

肥胖

我国逐渐成为“肥胖”大国。根据2022年的《中国居民膳食指南》数据显示，我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%）。

世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一。

《美国医学会杂志》的研究发现，与体重处于健康范围的人相比，肥胖的中年人，甚至只是超重的中年人，老年后增加患慢性疾病的风险，而且寿命缩短了近5年。

▲ 图片来源：研究截图

【建议】肥胖人群首要做的是“管住嘴，迈出腿”。适当调整饮食结构，减少主食摄入，适当运动消耗能量。

可以选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，作为减重的运动方式。

03

吸烟

据《中国吸烟危害健康报告2020》数据显示，我国吸烟人数超过3亿，男性吸烟率超过50%。

《柳叶刀》曾有一项研究统计了中国31个省，978个县级监测点数据，分析发现有103万的人的死因是吸烟或者二手烟，占比45.2%。

据世卫组织统计，吸烟者的平均预期寿命比从不吸烟的人低10年。

吸烟会损伤心脏血管，引起冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，增加冠心病的风险。

【建议】想要戒烟首先要坚定戒烟的信念，将所有跟吸烟有关的东西全都扔掉。

邀请身边好友对自己进行监督，每天进行戒烟打卡。

面对犯烟瘾时，可转移自己的注意力，例如运动或是睡觉。如有需要，可以拨打戒烟热线，或是戒烟门诊寻求帮助。

04

不良的生活方式

《英国医学杂志》的一项研究指出，65岁及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长。

其中，女性预期寿命延长约3.1年，男性则延长约5.7年，同时能明显降低老年痴呆的风险。

▲ 图片来源：研究截图

许多不良的生活方式会导致身体衰老的更快。

例如长期不运动的人更容易肥胖，容易出现代谢疾病问题，肌肉得不到锻炼，骨骼状态就变差，骨骼疾病就找上门。

有研究表明，普通成人每周进行150分钟的中等强度身体活动能有效改善身体健康水平，寿命也能得到延长。

吃不对也会加速衰老，爱吃甜食的人不仅容易升高血糖，还可能会导致细胞的氧化速度加快，加速衰老。

不爱喝水的人不利于内部循环，还可能增加肾脏负担，肾脏排泄毒素的能力下降，肾脏有可能发生病变。

经常熬夜会让器官得不到休息，导致内分泌紊乱，有可能会加速身体衰老。

【建议】平时要多喝水，每天要喝不少于1700毫升。

多摄入富含膳食纤维的蔬果，如西兰花、牛油果、番石榴等等，有利于缓解便秘，促进肠道健康。

应做到规律作息，保证充足的睡眠时间。

生老病死是大自然的规律，衰老是每个人都要经历的阶段，只要我们坚持做到健康科学的生活方式，或许能延缓衰老，对抗衰老，度过幸福的晚年。