57岁男子每天坚持运动，降低血糖，半年后情况如何？值得借鉴

现代人生活不断变好，但是生活习惯却越来越不合理，导致慢性病越来越高发。特别是糖尿病，如果血糖长期控制不佳，会进一步引发并发症，降低生活质量，甚至威胁生命。

而现实是，许多糖友是排斥吃药的，他们希望通过运动来稳定血糖，这种做法可取吗？我们不妨看看这位57岁大叔的亲身经历，可以说是一本生动的“教科书”。

一、57岁男子坚持运动降血糖，值得借鉴

高大叔（化名）是个老实人，他开了一间普通的便利店，辛苦勤劳一辈子，就是为了供两个儿子读书，有个安逸的晚年。

一直以来，高大叔的身体还算健康，最近却总感觉不适。有次早晨醒来，高大叔感觉眼前发黑，伴有乏力、头晕等不适，一下床就感觉不对劲。在妻子的要求下，高大叔到医院检查，结果居然查出糖尿病，空腹血糖达到13.8mmol/L！

据其妻子透露，早在2个月前，高大叔就有乏力、视力模糊的症状，但他们以为是上了年纪，身体不行了，完全没想到会是糖尿病在作怪。

有病就得治，医生根据高大叔的情况，给他制定了降糖方案，包括按时吃药，健康饮食，还特别叮嘱他要坚持运动。

高大叔严格遵医嘱治疗，运动也长期坚持，每天都和妻子一起运动，打羽毛球、慢跑等。一段时间后，他感觉身体状况好转，整个人变得更有精神，经过半年的调理，他的血糖终于降了下来，空腹血糖稳定在5.8mmol/L左右。

高大叔特别感谢医生，他认为，糖友们在运动时都要秉持“不硬拼，不放弃”的理念，运动要因人而异、量力而行，循序渐进和持之以恒更关键。

二、不吃药，只靠运动能治糖尿病吗？

有些患者担心药物的副作用，会好奇：不吃药，只靠运动能不能治糖尿病？

首先可以明确的是，运动有助于控制血糖。

美国运动学会发布的《2型糖尿病运动指南2022版》提到，定期进行有氧运动，能够有效改善成人2型糖尿病的血糖，降低糖化血红蛋白0.5%~0.7%左右。

对于糖友来说，运动能带来多种身体益处，比如：

·改善焦虑、抑郁状态，缓解精神上的压力；

·增强胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，帮助降低血糖，降低2型糖尿病发病率；

·预防2型糖尿病并发症，也可延缓其进展；

·改善2型糖尿病患者的血糖代谢、脂代谢；

·增强肌肉力量，改善心肺功能，提高生活质量；

·减轻患者医疗负担；

运动对于糖友来说好处那么多，那么是不是能替代药物呢？

其实，运动只起到辅助降血糖的作用，并且要持之以恒才能看到效果，糖友不应该将运动作为降血糖的唯一方案，建议遵循医嘱，该吃降糖药的人还是要按时吃，该控制的饮食也要继续控制，再辅以运动，多管齐下才能更好的控制血糖，减少并发症的发生。

三、4种运动的“降糖”效果好

运动的形式多种多样，哪些运动的降糖效果比较好呢？以下四种可交替尝试！

太极拳

太极拳刚柔相济，强度适中，在规律的舒张收缩动作中，增强体内吸收、转化成葡萄糖的功能，增强胰岛素敏感性，同时也能改善平衡力与身体灵活性。一般建议，糖友每周进行5次太极拳训练，每次20分钟~40分钟。

游泳

游泳作为全身性运动，在增强自身素质的同时，也能帮助降血糖，尤其2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病稳定期患者。要注意，游泳运动量不宜过大，运动后不宜马上进食，有糖尿病皮肤病变的糖友应避免游泳。

快走

快走对糖友来说十分有益，能够增强胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对体内葡萄糖的摄取利用。刚开始时，建议以80-100步/分钟的速度走5至10分钟，之后再提高到120步/分钟走30分钟，强度以微微出汗，心跳加速呼吸加快但不过快为宜。

广场舞

适度舞蹈能够促进新陈代谢并增强心肺功能，研究发现，广场舞可改善身体机能，增强免疫力，调节内分泌，帮助降血糖。要注意，舞蹈动作难度要适中，提前了解自己适合的舞种，不要盲目模仿，时间不超过2小时。

四、糖友运动犯3个错，血糖或恶化

运动十分重要，但在临床实践中，也有一些糖友急于求成，错误运动，导致血糖更加不可控。建议糖友在运动时，避免以下3个错误：

1、运动前血糖水平高

糖友运动前血糖水平就比较高，继续运动会增加胰腺的负担，或导致胰岛素缺乏，而细胞不能利用糖转化能量，很容易代偿性分解脂肪、蛋白质，结果血糖进一步升高，严重或可导致酮症酸中毒。

2、运动强度太大

运动量过大会过度兴奋交感神经，刺激升糖激素的分泌，加速肝脏将糖原转化为葡萄糖，大量葡萄糖就会被释放至血液。又由于肌肉吸收糖的速度较慢，血糖会快速升高。

3、运动时间过早

清晨过早运动，空腹状态会诱发低血糖，甚至导致昏迷。此外，清晨的空气中，二氧化碳浓度较高，温度较低，双重刺激下，合并心脑血管疾病的患者更容易出现突发病情。

糖尿病患者在坚持服药和健康饮食的基础上，还要坚持运动。注意避免在过冷或过热的环境下运动，运动前先进行5分钟左右的热身，运动结束后也要注意拉伸。

参考资料：

[1]运动能降多少血糖，什么时间运动，运动多长时间好？一文速览！.中国医学论坛报今日内分泌.2022-04-21

[2]学会运动，能有效降糖！糖尿病不再只靠吃药打针！，医学界内分泌频道，2020-05-25

[3]张其周.正确指导糖尿病患者的饮食和运动治疗[J]．中国现代实用医学杂志,2005,4(7):762-63

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