60岁后，一个简单“动作”，助你和老年病“绝缘”，早知早受益

俗话说“慢慢的老，快快的死，是幸福”，话糙理不糙，人老了什么病都来了。人老了以后，身体各个器官组织慢慢老化、功能失调，再加上年轻时生活作息不规律，饮食结构不合理，再加上其他的如抽烟、酗酒等坏习惯，导致很多老年人身患多种老年病。

老人在日常生活中如何养生以及预防老年病？一个简单“动作”，助你和老年病“绝缘”

其实老年人有一个非常简单易行的养生方法，坚持下去能够很好地预防老年疾病，那就是：散步。

散步是非常适合老年人的锻炼方法，首先散步强度不高，简单方便，其次步行不易产生危险，这对老年人很重要。

科学研究显示中老年人坚持散步能够强健肌肉、增加免疫力、保持体重、促进血液循环，对常见的老年病如高血压、糖尿病、高血脂、冠心病都有一定的防治作用。

其实简简单单的散步也有很多技巧，通过不同的技巧起到不同的养生作用。

如散步时选择负重，如左右手各拿一个沙袋或水瓶，通过增加负重能够增强老年人的平衡性以及肌肉力量。

如步行时增大步幅，通过增大步幅，可以增加心肺功能，消耗更多的热量，以达到更好的锻炼效果。

选择带有坡度的地方走上坡路，能更好地锻炼背部、臀部以及大腿肌肉。通过变速走，能调动更多肌肉参与，好地锻炼心肺功能。

步速的不同，适用的的人群也不同。

快速散步：每分钟90~120步，每次30~40分钟，适用于慢性关节炎，胃肠道疾病恢复期的老年人群。

普通散步：每分钟60~90步，每次20~30分钟，适合各种慢性疾病人群，如高血压、高血脂、冠心病等。

除了正常散步外，也可以试着倒退散步，摆臂散步，对预防老年人腰腿痛、胃肠道疾病、呼吸道疾病、颈肩疾病有很好的作用。

除了多散步外，预防老年病也要从饮食入手，对于老年人，饮食尽量清淡，尽量选择低脂肪、低胆固醇、低盐饮食，多补充膳食纤维、维生素以及各种矿物质（主要通过蔬菜水果以及谷物粗粮进行补充），除此之外优质蛋白也很重要，鸡、鱼、肉、蛋也要摄入足够。每餐7~8分饱，三餐定时定量。

除此之外，注意个人卫生，勤洗澡勤换衣，避免长期卧床，避免过劳，避免跌倒或其他意外。

最后就是养成定期体检的习惯，这对老年病的早期发现以及早期诊断和早期治疗都有重要意义。