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肝脏是人体当中最大的消化器官,可以将体内的药物、毒物,可分泌很多消化酶,通过胆汁排到肠道,将摄入的食物转化为人体需要的物质。
如果肝脏健康受到损伤,对人体健康十分不利!因此,在平时的日常生活中,一定要注意保护好肝脏。
如果想保护肝脏健康,必须首先在饮食中进行矫正,少吃损害肝脏的食物,如酒精等;生活中只有部分食物会损害肝脏健康,也有很多食物可以养护肝脏,那么,肝脏不好的人在生活中应该多吃什么水果才能保持肝脏健康呢?
伤肝的行为有哪些?
1.经常生气
研究发现,对于很多疾病可能起因都是由情绪的变化而引起的,平时经常生气抑郁,则很容易会使肝气郁结,这个时候就会引起胸闷头痛以及高血压的现象;常发脾气,肝脏的发病率就会大大的增加。
2.睡眠不足
有人喜欢在夜间工作或娱乐,熬夜最容易熬出肝病;其原因是,睡眠过程中,人体会进入自我修复模式,经常熬夜既导致睡眠不足,身体抵抗力下降,又会影响肝脏夜间的自我修复。
3.憋尿
每天早上起床后不尽快排尿,就会将毒素堆积在体内,不能通过排尿排出来,这样会让大量的毒素滞留在体内引起肝脏中毒现象,对肝脏健康危害很大!
如果平时不爱运动又特别爱吃东西,很容易就会让体内的热量和脂肪不能正常消耗,从而出现堆积的情况,脂肪堆积容易诱发脂肪肝,对肝脏健康特别不利。
4.过量饮酒
过量喝酒同样会导致肝脏出现问题;过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力,导致体内毒素增加,诱发肝脏损伤及多种疾病;另外,长期过量饮酒还容易导致肝硬化。
医生建议:肝不好的人,7种水果平时多吃些,或能帮助修复肝功能
1.柚子
柚子作为超市里经常看到的水果食物,不仅含有高量的维生素以及果胶等适应人体吸收的营养成分,更加的可以起到体内排毒,降肝火,清除身体毒素的功效;当进食过油的食物的时候,可以在食用之后吃一些柚子,柚子起到养护肝脏胃的效果,同时也可以提高身体的排毒能力。
2.葡萄
葡萄是人们常吃的一种水果,市面上也有很多葡萄在售卖,虽然葡萄的个头不大,但是平时常吃点葡萄,给身体带来的好处却有很多。
葡萄当中的水分充足,吃葡萄可以为身体补充水分,改善身体缺水的情况;另外,葡萄中所含的其他营养物质也非常充足,所以肝脏不太好的人适当的吃点葡萄,或许能够起到抗氧化的效果,帮助清除体内的自由基,还能够减轻肝脏的负担。
3.李子
李子富含花青素,胡萝卜素,天冬酰胺,绿原酸,丙氨酸,维生素A,维生素C等营养素,是融合多种健康元素的水果。
李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助于改善贫血和头晕症状,果肉不仅富含氨基酸,还富含氨基酸β-胡萝卜素,钾和铁,能有效改善贫血,头晕等症状,对肝脏健康也有好处。
4.乌梅
中医上表示“酸入肝”,所以,在日常生活中想养护肝脏,应多吃些酸性食物,以此来滋补肝脏;酸味具有补肝敛肝的功效,然而在所有酸味食物中,乌梅最具有养肝补肝的功效。
乌梅具有非常好的“和肝气,养肝血”等功效,所以,在日常生活中适量的食用乌梅能够有效地加强肝脏的解毒能力,从而达到柔肝、调肝的功效。
5.桑葚
桑葚被称为“树中之王”,叶成茶,果成霜,根成药,全身为宝,早在2000多年前,桑葚就成为了我国皇帝的补品,历代医学家也对其赞不绝口,百姓更是称桑葚为”民间圣果“!
中医也有“五色入五脏,黑入肾经”的理论,认为黑色食物往往富含更多的天然花青素和微量元素等有益物质;过去的医生认为,桑葚是桑葚的精髓,结寒,心,肝,肾三经,滋润肝脏,通便的好产品。
6.草莓
草莓属于非常常见的一种水果,更有“水果皇后”的美誉;草莓当中含有丰富的维生素,对于肝火旺盛的人而言,草莓既能够养肝,也可以带来去肝火的效果。
草莓当中含有丰富的果胶和膳食纤维成分,这些物质有助于促进肠胃的消化和吸收,还可以防止便秘问题出现。
7.火龙果
肝脏不好的人平时可以多吃火龙果,火龙果的膳食纤维含量应该更丰富,花青素含量也更高,不仅可以达到抗衰老的效果,还能促进血液循环,帮助排除体内更多的毒素和垃圾,减轻肝脏负担,维护肝脏健康。
延伸:如何养护肝脏健康?
1.坚持吃早饭
营养学家认为,吃早饭可以保护肝脏健康,中和的胃酸,降低出现胰腺炎以及胆结石的风险;而且,一顿丰富健康的早饭,可以有效的延长饱腹感,同时还会避免肝脏健康受到损害。
但是早餐的选择上也有讲究,不要吃脂肪含量过高的垃圾食品,可以在早饭的时候适当的吃一些鸡蛋以及燕麦片,这些都是对身体有好处的食物。
2.适当运动
在平常生活中,肝病患者还要适当的运动,如骑单车、慢跑等,促进血液循环,对养护肝脏有一定的好处。
3.戒酒
喝酒伤肝,不管是酒精还是酒精代谢产物,都会对肝脏带来一定的毒害作用;长期酗酒会引起脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化,甚至肝癌!所以,平时要少喝酒,尽量是滴酒不沾。
4.心情舒畅
想要保养肝脏的人,关键是每天保持心情的舒畅,学会管理个人情绪,有良好的心态保持着,对健康有促进作用。
很多人情绪波动大,各种消极负面的情绪产生,还容易生闷气,在情绪波动的过程中不只是会影响血压变化,刺激心脏,肝脏也容易功能降低。
想要保养好肝脏,平时应该远离不良习惯,多做自己感兴趣的事情来调节身体,如果感觉到有压力,又爱发脾气,应该多和他人沟通,倾诉,通过这种方式来让情绪稳定些。
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