决定寿命长短的行为，运动第二，戒烟第三，第一很多人做不到

古往今来，长寿是很多人的梦想。

公元前219年，秦始皇曾坐着船环绕山东半岛，在那里他一直流连了三个月，在那里他听说在渤海湾里有三座仙山，叫蓬莱、方丈、瀛洲。在三座仙山上居住着三个仙人，手中有长生不老药。

当年告诉秦始皇这件事的是徐福，为此，秦始皇还专门派徐福帮他去寻找长生不老药，不过，一直到秦始皇死，徐福也没有回来。

现在看来，徐福其实就是一个骗子，所谓的长生不老药更是子虚乌有，完全是杜撰出来的。

不过，不要笑古人多么幼稚，现代的人，又何尝不想长寿呢？

60岁的葛大爷，为了长寿，轻信了江湖郎中的话，吃了三个月的偏方，结果呢，不仅没有延年益寿，反而住进了医院，一查肝功能已经是肝衰竭，医生说是乱吃药引起的，葛大爷不相信，说中草药不可能伤肝的！

等到这种地步了还执迷不悟，古往今来，从来没有一个偏方可以延年益寿。

决定寿命长短的行为，主要与我们平时的生活习惯有关，好的习惯能够降低慢性病的发生率，坏的习惯则会让更多的慢性病找上你，影响寿命长短的主要是慢性病，特别是高血压、冠心病、糖尿病、脑血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、癌症等。

第一，控制BMI指数，随着年龄的增长，最难控制的其实是体重，发福看似是一种“福态”，但是这种福却危险重重。

一项发表在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）的研究指出，肥胖与21种主要疾病有关，且这些疾病相互关联。与体重正常人群相比，肥胖人群发生复杂多发病的风险是前者约12.4倍。在肥胖和复杂多发病患者中，最常见的肥胖相关疾病有：成人糖尿病（75.4%）、高血压（71.8%）、睡眠障碍（42.6%)、骨关节炎（42.1%）、心律失常（34.4%）、细菌感染（31.3%）和哮喘（22.1%）。

所以，不要再秉持“胖是健康”的观念了，一胖毁所有，毁得不仅仅是颜值，还有健康，肥胖是病，必须得治疗！

如何才能知道自己到底胖不胖？最佳的方式就是BMI指数，BMI的英文全称是Body Mass Index，即身体质量指数，计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）

按照我国标准，18.5-23.9kg/m^2为正常，24-27.9kg/m^2为超重，≥28kg/m^2为肥胖，而BMI＜18.5kg/m^2为消瘦。

很多人会发现，随着年龄的增长，控制体重是最难的了，因为管住嘴迈开腿实在是太难了，所以很多人根本做不到。

数据显示，在我国20-69岁人群中，超重率为34.26%，肥胖率为10.98%，看来，体重是真难控制。

第二，运动，生命在于运动！这是一句人人皆知的名言，它是法国思想家伏尔泰最早提出来的，但是这绝不是一句空话，英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述。目前已有大量证据表明，运动可预防超过35种慢性疾病，包括乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等癌症，还可降低骨质疏松、骨折、痴呆、焦虑和抑郁的发生率，并且可降低心血管病和全因死亡率。

一个合理的解释是，运动可以有效控制我们的BMI指数，从而帮助我们延年益寿。

另一个合理的解释是，运动可以激活免疫系统，从而增强人体预防和抑制癌细胞生长的能力。

一项由瑞典卡罗林斯卡学院领导的国际研究团队发表在《eLife》上的研究显示，运动的确可以提高免疫系统的活性，使抗肿瘤细胞更有效，从而改善癌症治疗效果。

第三，戒烟，吸烟有害健康！每一盒香烟上均有这样的提示，然而很多人却把这样的惊醒不当回事，吸烟危害最大的部位是肺部，与不吸烟者相比，吸烟者发生肺癌的危险性平均高9-10倍，重度吸烟者高达10-25倍，开始吸烟的年龄越小，吸烟累积量越大，烟龄越长，肺癌的发生率越高。

烟草烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物以及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等。

英国牛津大学陈铮鸣教授，中国医学科学院、国家呼吸医学中心王辰院士和北京大学公共卫生学院李立明教授团队曾在《柳叶刀-公共卫生》上发表了一项针对我国吸烟与各类不同疾病发病及死亡风险的关系研究，结果表明，吸烟会增加56种疾病的发生风险和22种疾病的死亡风险；如不戒烟，大约半数18岁前开始吸烟的男性会因吸烟而死亡。此外，吸烟还会显著增加罹患各类非直接致死的疾病风险，例如哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病和其他代谢疾病。

第四，戒酒，很多人都有这样的思维，他们认为“少量喝酒有益于健康”，所以酒厂借此总是各种推广。 2018年8月，《柳叶刀》杂志发布了一篇规模空前的关于酒精饮用与全球疾病负担的研究分析，研究覆盖了全球195个国家与地区，分析数据来自15岁至95岁不等的2800万饮酒者，时间跨度长达27年（1990年~2016年）。研究表明，酒精根本不存在所谓的“安全摄入量”，无论摄入量高低，饮酒对身体都是有害的，出于健康考虑，最适宜的饮酒量应该为零，随着饮酒量增加，健康风险也随之骤增。

喝酒会引起多种疾病的发生，在这些疾病里，最重要就是肝病和癌症。

世界卫生组织报告指出，中国人均酒精消费量从2005年的4.1升，增长到2016年的7.2升，近乎翻了一倍，喝酒引起的酒精性肝病的发病率也在上升。

更糟糕的是，其实国人不适合饮酒，很多人喝酒脸红，这是因为身体里的ALDH2基因存在着突变，这种基因会导致乙醛蓄积，乙醛能够破坏DNA，阻碍细胞的自我修复，属于高风险的致癌物。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC），很早就已经把乙醛列为1 类致癌物。

在中国人群中，高达30%-50%的人属于ALDH2基因异常人群，而据《自然》杂志发表的研究证实这类人更易受到酒精的伤害，中国人喝酒更容易患癌。2017 年来自美国临床肿瘤协会最新数据显示：41% 的口腔癌，23% 的喉癌，22% 的肝癌， 21% 的食管癌，16%的乳腺癌，13%的结直肠癌都与饮酒相关。