哪些食物不宜睡前吃？哪些食物适合睡前吃？

哪些食物不宜睡前吃？哪些食物适合睡前吃？

一、不适合睡前吃的食物

1.比较常规的茶、咖啡等一类有提升利尿的也都是老生常谈了，会让我们更精神，加上其利尿的作用会让我们大半夜被尿憋醒，不得已起床去厕所饿影响睡眠，这些不在多提。

2.非常值得说的是酒，很多人觉得睡前小酌一口有助睡眠，实际上睡前饮食黑名单酒也是榜上有名，不得不承认睡前喝酒能过让我们快速入睡，但是睡眠不是睡着就行，饮酒睡眠适中处于浅睡期，很难进入深睡眠期，所以酒后即使你睡很长时间，醒来仍然感到疲乏无力。

而且饮酒不利身体健康，睡前饮酒更是容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易出现胃酸反流，让人很不舒服。

3.巧克力同样属于甜食中的一种，但是它有另一个睡前不宜吃的理由，严格说巧克力属于高脂食物，更重要的是它含有咖啡因、可可碱（兴奋剂），睡前你吃这样的食物会让你入睡困难，简直就是熬夜追剧长胖的标配，不醒的可以试试，一块不行就多来几块。

4.还有一些则是会增加胃肠负担的，比较难以消化的食物，比如：各种烧烤、肥肉，高膳食纤维的食物，还有一次是刺激性比较强的食物：辣椒、大蒜，容易产气的豆制品食物等等，考虑到进食后会刺激我们的胃肠道，从而影响睡眠。

可有的人就会问了，晚上睡前实在饿了总不能什么都不吃吧？

二、适合睡前吃的食物

1.第一名就是温奶，因为奶中含一种色氨酸，能够像氨基酸那样发挥镇静的功效，可以帮助我们入睡，而且喝牛奶还能帮助补充钙，补钙的最佳时间也是在睡前。

2.一些坚果和水果，睡眠中一个非常重要的东西叫做“褪黑素”，一些食物中含有这种物质对帮助睡眠有一定帮助，香蕉、开心果、燕麦等等。其中核桃中医认为有改善失眠、多梦、健忘的好处，有人还会手机核桃内的隔层来泡水喝改善睡眠的。而莲子因为含有莲心碱、芸香甙等成分，被人有镇静作用等等。

那么如果睡前真的饿了，我们该吃什么既能饱肚子用不影响睡眠呢？

有的时候真的饿，就吃一些坚果零食可能还是满足不了自己，这个时候建议可以吃一些全麦面包，它相对温和不会对我们的胃造成太大的刺激，又能让我们饱腹，可以搭配温牛奶一起吃。