一天中最容易发胖的三个时间？若能及时管住嘴，或许怎么吃都不胖

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

如今是一个以瘦为美的时代，很多人，为了快速减肥瘦身，铤而走险，盲目尝试各种减肥药物或通过节食减肥的方式，在短时间内瘦到理想的体重。

很多人会通过节食的方法控制热量摄入，但是每个时间段所摄入的食物都很重要。如果在这三个时间段能够管住馋嘴，或许会给减肥有极大的帮助。

为什么如今肥胖的人越来越多？

1.服用减肥药

很多人为了追求完美身材，让自己变得更加苗条，服用了减肥药，由于减肥药属于激素类物品，会导致机体的代谢功能会不断减弱

对营养的吸收能力下降，体内的能量得不到及时消耗，长期如此，能量也是以脂肪的形式堆积在体内形成肥胖。

2.遗传因素

遗传因素是导致肥胖的很大一部分原因，有数据表明，如果父母中有一人肥胖，子女中会发生肥胖的概率为50%。

双亲中两人都有肥胖体质，子女有肥胖体质的概率高达80%。而父母双方体重都正常，子女有肥胖体质的概率为8~10%。

3.营养条件改善，热量摄入过度

随着经济的发展，人均收入水平增高，再也不会出现吃不饱的情况。膳食条件改善，可供选择的食物众多，营养物质摄入过多，转变为脂肪在体内堆积。

同时像可乐、啤酒、冰激凌等高热量食品诱惑，导致热量摄入过多，极易肥胖。

4.体力活动减少，久坐不动

越来越少动也是肥胖的推手之一，据报道显示，从2004开始，人们体力活动便开始逐渐地减少，男性大约少了36%，女性少了44%左右。

这是由于现代社会，上班族或学生们分别长期埋头伏案或学习，长期处于久坐状态。全身的血液循环会变慢，代谢会减慢，进入身体的食物不能充分利用，就会转换成脂肪，导致肥胖。

一天中最容易发胖的三个时间？若能及时管住嘴，或许怎么吃都不胖

第一个时间段：早上7~8点

许多人会在7:00到8:00之间吃早餐，如果早餐能做到营养均衡，不仅有利于健康，不会变胖，反而更容易减肥成功。

身体经历了一夜的休眠以及器官的修复代谢，吃一顿好的早餐可以提高机体的新陈代谢，还能保持肠道健康，也有助于消化食物。

因为人体经过一晚上的休息后，身体内的各个器官都恢复了代谢状态，因此早餐只有吃得足够营养，才有助于提高身体的代谢活力，加快肠胃蠕动，促进体内的新陈代谢。

第二个时间段：下午3点~4点

这个时间段一般是午餐时间，距离中午正餐时间已经过了2-3个小时，食物已经消化的差不多了，但距离晚餐还有很长时间，所以很多人会选择吃一些小零食来缓解饥饿感。

但其实这种做法是不可取的，如果吃过多小零食，很容易导致肥胖，况且晚餐同样还会吃大量其他食物。

因为很多小零食当中的热量比较高，如果摄入过多就会导致体内热量超标引发身材肥胖。因此想要减肥的人，在这个时间段也要把嘴巴控制好，避免摄入过多的高热量食品。

可以选择甜度热量比较低的水果，也能够增加饱腹感，比如西红柿，黄瓜和苹果。

第三个时间段：晚上20：00点之后

这个时间段最好不要再吃其他食物了，因为夜间肠胃消化能力较弱，特别是晚上8点以后，尽量少吃东西。

否则也会导致大量卡路里和热量转化成脂肪，堆积在体内，诱发肥胖。

如果等到晚上8点之后才吃饭的话，因为有很多人吃完饭后会立马上床睡觉，这样导致身体当中的脂肪和热量以及糖分的沉淀当中不断堆积。不仅会影响自己的睡眠质量，还会降低肠胃道的消化。

建议减肥人士，晚餐的进食时间最好在7点前完成，8点以后不要吃任何东西，水也要少喝，以免次日出现水肿的问题。

不节食也能减肥的4个小妙招，还不赶紧学起来！

1.坚持唱歌

从丹田发力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。

另外，使用腹式呼吸法的时候，横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃烧。

2.遵循1/2的饮食原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。

用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。

3.饭前喝杯水

每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。

因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入。同时，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

4.远离饮料

如今饮料的种类可以说是多种多样，而且也是很多人都非常喜欢喝的，但是饮料中的糖分特别的多，容易使我们出现长胖的情况。

如果想要保持一个好身材，想要减肥成功，那么饮料就要远离。

远离饮料，多喝水才能够更好的帮助我们去减肥，千万不要等到口渴了再去喝水，在平常养成多喝水的好习惯，不仅能够提高身体的新陈代谢，而且也能够帮助我们增强饱腹感，减少其他食物的摄入量。

根据中国居民膳食指南建议：成年人每天应摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

像藜麦、紫薯、燕麦、糙米、玉米、黑豆、小米等都是不错的选择。