女性50岁以后，体重在多少斤比较合适？自查一下，或许你其实不胖

人为了减肥，到底会多极端？

河北杨女士就因为沉迷减肥，被送往ICU。杨女士平时比较爱美，认为“瘦就是最好的整容”，因此，1米65、130斤的她，过去一年通过各种方法减到50斤！

当医生接诊时，发现杨女士已经因为减肥过度，出现了多脏器功能衰竭，情况非常不理想，只能被转入ICU治疗。

而诊疗情况显示：患者有厌食后营养不良，严重消瘦，低密度胆固醇、葡萄糖等数值都有所偏差。

医生感叹道，真是为了减肥，连命都不要了……

一、50岁以后，女性为何易发福？

人到了中年，不得不面对一个难题：发福。

中年发福是个普遍现象，2021年发表在《柳叶刀》上，来自中国疾控中心领衔的科研团队就指出，2004—2018年间，无论男女，18～29岁是BMI指数最低的年龄段，但到了下一年，BMI指数明显迈上新台阶。

而女性发福属于“持续性变胖”，每10年就会迈上一个新台阶，直到50岁才会趋于稳定。

还有一件非常悲催的事是，发福不仅仅是均匀身体长胖，而是都集中在腰上。一项针对7238名江苏居民的调查就显示，18～29岁年轻姑娘们腰围平均值是74.6cm，而30多岁时，则变成了77.5cm。

是什么原因让中年女性的体重容易“狂飙”？

一是激素分泌紊乱：中年女性到了更年期后，卵巢功能就会衰退，性激素水平也会逐渐下降，这种情况下，就会容易导致肥胖，皮肤衰老等。

二是代谢功能下降：随着年龄增大，身体素质和免疫力都会有所下降，肠胃消化功能大不如前，身体代谢能力也会衰退，人体细胞新陈代谢缓慢，所以导致发胖。

三是不良习惯影响：女性在更年期四肢活动下降，人变得懒散，更不愿意去户外走动，长时间久坐，就容易导致脂肪堆积在体内。

除了缺乏运动，食物丰富，营养过剩，睡眠不足等，都会影响脂肪代谢，从而导致体内脂肪的堆积。

二、身高160的女性，体重多少正常？

肥胖不仅仅对外观有影响，也会增加三高、糖尿病、心血管疾病的发生。可谓，寿命与体重息息相关。

欧洲科学家就调查发现，体重和死亡率其实呈“U”形曲线，曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化.

那对于身高160的女性来说，体重多少合适呢？

根据世卫组织计算方法：女性的标准体重=（身高cm-70）×60﹪。正常体重为标准体重±10％以下，体重过重为标准体重＋20％以下，体重过轻为标准体重-10％以下，肥胖或体重不足为标准体重±20％以上。

就160身高女性，体重应为（160-70）×60﹪=54公斤。

那50岁以后，体重在多少比较好？BMI也就是体重指数，是国际上通用的一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

计算公式为：BMI=体重（千克）/身高的平方（米），其中：

体重偏低：BMI＜18.4

正常范围：BMI18.4～24.9

超重范围：BMI25～29.9

肥胖：BMI＞30

老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同，BMI在20.0~26.9为宜。老年人体重不宜过瘦也不能过于肥胖，保持在超重状态对长期健康最有益处。

三、中年发福的影响不只是肥胖，别大意

一项哈佛研究发现，多数成年人的体重会随着年龄增加而上升，但中年“发福”并非是“福”，很可能埋下了巨大的健康隐患。

研究发现，每增加10斤，中老年患糖尿病风险就会增加30%，高血压风险增加14%，心血管风险增加8%。

那对应女性来说，应该如何合理、健康地控制体重呢？首先要有个好心态，更年期女性无论是生理还是心理都会有较大的波动。

发现体重不受控，也不要过于紧张，也不要错误认为这就是更年期问题，应积极采取应对措施，通过合理饮食，适当运动，从而保持健康体重。具体行动可参考：

减少久坐，增加运动量

避免久坐，平日应积极行动起来，最好能保持一周三次，每次不少于半小时的有氧运动。平日工作时，也可以进行下蹲、深蹲、侧抬腿等增加肌肉的锻炼。

控制主食和甜食摄入量

与年轻人相比，老年人对碳水和糖分的转化率更慢，因此日常应控制碳水和糖的摄入，少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食，多吃蔬菜、瓜果、粗粮等食物。

减肥方式有很多种，但千万不要选择自虐式节食、断食和超强运动等方式，这些方式很难长期坚持，且可能还会影响身体健康，同样危及寿命。