医生直言：长期不吃晚餐的人，除了会变瘦，或许还能改善4个问题

导语：在2021年时，著名医学杂志《柳叶刀》当中就提出了关于中国成年人的生产数据，通过各项数据研究表示在2018年的时候，我国18岁到69岁的成年人也肥胖人士，大约处于8,500万人。

男性的数据是4,800万人，而女性的数据则是3,700万人，现如今我们大家都知道，肥胖不仅会影响形象和颜值，也会损伤健康，所以就会通过各种各样的方式来减肥瘦身。

肥胖会对身体带来哪些危害？

1、肥胖会更容易出现代谢紊乱，比如胰岛素抵抗，诱发糖尿病等代谢性疾病；

2、肥胖会更容易出现脂肪肝等慢性疾病；

3、肥胖会更容易出现乏力、胸闷等呼吸道问题；

4、肥胖会更容易出现湿疹、肥胖纹、黑棘病等皮肤现象；

5、肥胖会使女性出现多囊卵巢综合症；

6、肥胖会容易诱发胆结石、痛风等问题出现。

为了能够让自己收获一个完美的身材，让自己的身体更加健康，现如今许多人也都已经加入到了减肥的行列里。

有一些人会通过运动的方式来进行减肥，而有一些人则会通过节食的方式来进行减肥，在节食的时候大多数人都会选择不吃晚餐，坚持一段时间之后确实发现不吃晚餐能够变瘦，这到底是为什么呢？为什么停掉晚餐就能够让自己变瘦呢？

不吃晚饭，为什么能变瘦？

长期不吃晚餐的确能够让自己变瘦，毕竟少了一些热量摄入，这肯定能够达到制造热量缺口的作用。

但是前提条件是早餐和午餐的热量摄入是比较少的状态，若是两餐的热量摄入要比以往三餐的热量摄入还要大，那么不吃晚餐对减肥根本毫无作用。

先不说不吃晚餐这样的做法到底是不是科学的减肥方式，经常不吃晚餐会不会瘦，答案是肯定的！

首先不吃晚餐能够帮助我们降低体重，但是我们的体重不光是脂肪、还有糖分、蛋白质以及水分。

对于一个成年人而言，身体当中的水分大约占体重的65%左右，水分在我们身体当中短时间内的波动性是非常大的。

但是肌肉与脂肪却不会，我们的身体能够通过排尿排汗等方式直接排水，但是没有直接排泄脂肪的通道。

所以长期不吃晚餐确实能够让人们在短时间内变瘦，但这瘦的却是水分，并不是身体里的脂肪，只要是大家恢复饮食就有可能会出现反弹的现象。

医生直言：长期不吃晚餐的人，除了会变瘦，或许还能改善4个问题

提高免疫力

若是我们的身体处于饥饿状态下，身体里的吞噬细胞活性相对而言也是非常强的，身体当中的维生素和蛋白质比较充足，这就会容易增加吞噬细胞的数量。

不吃晚饭的时候，身上的饥饿感是非常强的，所以吞噬细胞也会把一些坏死的细胞给吃掉，这就容易增加自己的免疫力和抵抗力。

延缓衰老

平时坚持不吃晚餐，可以帮助降低体重，还可以达到延缓衰老的作用。有相关数据研究显示下午到晚上保持13个小时的空腹状态，有助于促进激素分泌。

随着年龄的不断增长，身体当中的生长激素会变得越来越少，若是晚上经常不吃晚餐的话，能够刺激生长激素的正常分泌，对身体而言也没有太大的副作用。

防止毒素重吸收

在晚上时我们的身体会处于一个排毒的阶段，若是吃的太多就会容易导致许多毒素被重新吸收，这就会容易影响到个人的身体健康。

如果大家可以坚持一段时间不吃晚餐，就可以有效的防止毒素被重新吸收，也可以更好的促进身体健康。

摆脱失眠困扰

若是晚上不吃饭，也就意味着消化系统不会拼命的去工作而消化身体当中的食物，此时大脑不会出现反应，自然而然也可以帮助我们放松压力，达到安然入睡的作用。

从中医的角度上来讲，这一点其实说的就是”胃不和则卧难眠“，作息紊乱，饮食不规律，失眠也会经常出现，而少吃或者是不吃晚餐，有助于平缓心情，帮助提高个人的睡眠质量，摆脱失眠困扰。

提醒大家：长期不吃晚饭，弊大于利

虽然不吃晚餐可以给健康带来一定的益处，但如果大家总是不吃或者是长期不吃晚餐的话，就会容易带来弊大于利益的作用：

影响睡眠

我们的身体在饥饿的状态之下，大脑会变得异常活跃，白天的能量消耗没有办法在晚上得到补充。

长期如此就会容易出现失眠现象，这就会容易加速身体衰老，也会容易影响到第2天的工作与学习状态。

出现胆囊结石

不吃早餐或者是不吃晚餐，都会容易使身体里的空腹时间比较长。

时间一久就会容易导致胆囊无法正常排出胆汁，而胆汁长期滞留在胆囊当中，就会容易诱发胆结石问题出现。

出现低血糖

在吃午餐的时候摄入的食物，到了晚餐时间时基本上就已经消耗殆尽了，而这个时候我们的身体也会感觉有一些饥饿。

在这种状态下，身体当中的血糖水平也处于一个比较低的状态里，如果这个时候没有及时补充食物，就会容易带来血糖水平降低的现象，诱发低血糖出现。

降低大脑的功能

如果大家经常大量不吃晚餐，就不容易导致大脑功能出现降低现象，比如注意力不集中、记忆力减退等。

到了晚上血糖水平是非常低的，经常不吃晚餐会容易诱发低血糖，而低血糖也会对大脑功能带来非常严重的影响。

3个吃晚餐的简单策略，让你轻松减肥

细嚼慢咽

2014年发表于《营养和饮食学会杂志》杂志上面的一项针对于非肥胖人士的相关研究显示：

放慢吃饭的速度，能够更少的摄入食物，也可以帮助增强饱腹感，有助于减肥瘦身。

吃饭前先喝杯水

我们的胃部就那么大，吃饭之前先喝上一杯水，有助于占领胃部当中的一部分空间。此时可以帮助我们减肥瘦身，也能够更好的帮助我们减少卡路里的摄入。

饭后百步走

忙碌了一整天，吃完晚饭之后，大家几乎都会选择躺在沙发上玩手机，并且躺下就很难再站起来了。

如果大家想要更好的减肥瘦身，就不要再这样做了，从现在开始吃完晚餐之后站起来适当的走动，或者是进行一些舒缓的有氧运动，可以更好的燃脂瘦身。

结语：虽说不吃晚餐，确实能够帮助我们减肥瘦身，但是减掉的不是脂肪，是水分，如果想要更好的减肥，就要健康合理的去吃晚餐，这样才能够更好的帮助我们减肥，也能够更好的促进身体健康。