医生建议：早上起床后，就算饿肚子，也尽量少吃这6类早餐

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俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，对于每个人来说，早上身体慢慢的苏醒，早餐也是一天当中最重要的一餐，早上起床之后吃一顿营养丰盛的早餐，可以有效的对身体补充营养，提供能量，维持身体整天的健康状态。

经常说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早上起床之后，也是身体急需补充营养的时候，倘若早餐吃得好，营养物质都跟得上，人体一整天都会感觉到精力充沛，精神饱满，提高工作学习效率。

对于大多数家庭来说，吃一对丰富有营养的早餐都是非常重要的，可以有效满足人体所需要营养物质的1/3，恢复身体健康状态，安稳度过一个上午，但是早上起床之后，早餐的选择也是非常重要的，常见的这几种早餐，宁愿饿的肚子，也尽量少吃，不妨一起了解一下。

医生建议：早上起床后，就算饿肚子，也尽量少吃这6类早餐

1、燕麦片

对于很多上班族来说，早餐的时间比较匆忙，没有充足的时间做早餐，就会选择冲泡燕麦片，尤其是对减肥期间的女性朋友来说，认为喝燕麦片，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，有助于减肥瘦身。

但是大家可能不知道，生活当中所购买的燕麦片，都是经过多种工序加工制作而成的，其中的营养成分含量并不多，添加的食物却比较多一些，比如反式脂肪酸，而这里也没摄入过多，也会影响肠胃的正常消化吸收，导致肥胖对身体健康不利，所以早餐不建议食用燕麦片。

2、茶叶蛋

茶叶蛋，也是很多家庭当中的早餐必备，早上起床之后，吃个鸡蛋可以有效填饱肚子，而且茶叶蛋，又比正常的水煮鸡蛋有味道。

但是长期这样的早餐饮食是不建议的，茶叶蛋经过长时间的熬煮，虽然吸收大量的味道，但是在烹饪过程当中，容易产生亚硝酸盐和有害物质，长期食用这种物质会对身体健康造成影响，加重肠胃负担，所以早餐建议大家还是吃水煮鸡蛋比较好。

3、剩饭剩菜

很多家庭晚餐的时候做上一些菜，吃不了就会把它放在冰箱，等到第2天清早拿出来加热一下继续使用，这样不仅可以节省时间，还不会浪费粮食。

但是像这种剩饭剩菜再放进冰箱之后，也会导致大量细菌病毒滋生，产生亚硝酸盐这种致癌物，长时间把生发生在当早餐，也会加重肠胃身体的负担，容易引起血压升高，也不利于营养的吸收。

4、油酥烧饼

油酥烧饼，相信大家也都吃过，尤其是对于上班族来说，早上匆匆忙忙也会在路边摊选择油酥烧饼，加上火腿，生菜，豆瓣酱等食材的搭配，美味可口也能够增加食欲，吃起来也是特别的香。

油酥烧饼，之所以能够体现这种情况，是因为使用大量食用油煎制而成，就算加入少量绿叶蔬菜，也不能够消除其中带来的热量和脂肪，经常吃这样的早餐，也会增加发胖的风险，不利于消化，影响身体健康。

5、方便面

方便面正是应了他的名字，特别方便，很多人早上起床没有充足的时间就会煮包方便面，而且方便面的种类繁多，不同的味道也有不同的口感。

虽然味道好，但是由于方便面的制作程序比较复杂，会添加大量的添加剂，而且经过高温高油油炸制作而成，不管是调料还是面食，对身体健康都有一定的影响，尤其是早上起床，吃这种食物，更会刺激肠胃，加重肠胃的排泄负担。

6、咸菜

在我们国家，很多人也是比较喜欢吃一些腌制咸菜，这些咸菜，下饭可口，也是很多人的早餐必备，起床之后，有咸菜搭配白粥，能够有效地增进食欲，满足饱腹感，避免饥饿。

但是现在在制作过程当中，会加入大量的盐分，导致钠盐超标，过多食用也会导致钠离子升高导致血压问题，出现增加心血管疾病的发生风险。

而且经过长时间腌制的咸菜，也会产生亚硝酸盐这种有害物质，而这类物质也被世卫组织列为二级致癌物，经常食用也会对身体健康造成影响，以制肠胃消化和蠕动的能力，所以早餐尽量少吃咸菜。

早餐怎样搭配好？

1、足够的水分

建议大家在吃早餐前，可以先喝一杯温开水，能够有效的加快肠胃蠕动，促进体内毒素垃圾的排出，减轻肠道负担，充足的水分摄入，也能够让食物得到更好的消化和吸收。

而且在早上起床之后，体内的血液浓度比较黏稠，及时补充水分也有助于稀释血液，降低血液浓度，也能够补充昨晚睡眠过程当中所缺失的水分，以达到润肠通便的效果。

2、维生素食物

早餐的时候，建议大家可以多吃一些含有维生素的食物，比如新鲜蔬菜，水果，泡菜，水果沙拉，多吃维生素和矿物质丰富的蔬菜水果，也能够让身体得到充足的营养供应，提供能量，满足一整天的精神活力。

3、蛋白质食物

早餐的时候，也建议大家合理搭配，均衡摄入，保证有鸡蛋，肉松，豆制品，牛奶，为身体补充充足的蛋白质，维持人体充沛的精力，更好地提高工作学习效率，保持党的活力。

你们的早餐都是怎样搭配的呢？还知道早餐的时候应该注意哪些事项，欢迎在下方评论区留言分享。

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